Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, humor när den är som bäst! I like it!

Dagens i-landsproblem...

Fick ett fruktansvärt sug att köra markpasset idag, gaddfan är så gott som läkt ytligt och är jag lite eftertänksam bör friktionen vara obefintlig på dom övriga övingarna (goodmornings, hypersträck och crunsches) på passet. Så frågan är, första vilodagen på 4 veckor eller ej? Hm.... Ska det markas måste jag dock äta något innan, inte fått i mig fast föda sen kl 16.30 igår nämligen

Tanken är att synka mina "waves" så bänkpressen för wave 3 hamnar på måndag v. 9 då det blir triss i flashbackare på ett av dom lokala gymmen, vilket innebär att jag har (om jag ska följa ordningen rätt) mark, böj, milipress & mark som måste avverkas innan den måndagen... kan bli lite snärjigt, så en vilodag idag är nog uteslutet för nästa söndag är garanterat en vilodag efter lördagens äventyr!

Pass 35 - Marklyft (C2W2)

Marklyft
5x47,5 kg
5x57,5 kg
3x70 kg

5x75 kg
5x87,5 kg
18x100 kg RepsPB

Good Mornings
5x10x19 kg

Ryggresning
5x10xkv

Crunsches Döden-style
5x30

Kommentar
5-plussaren på marken kördes strikt och fint, lät stången vila på marken mellan repsen så körde alltså inte på studs. Hade ett par kvar i kroppen men började se stjärnor pga att allt mitt blod satt i underarmarnas ådror och inte i hjärnan!

Bra sugen att gå över mitt fiktiva 1RM nästa cycle när det ska köras tunga singlar, för flytningarna är dyblöta när döden markar nuförtiden!

Nu 3km promenad i isgata, fan att jag inte har skridskor för hade varit mer lämpligt i detta före!

Efter att ha fått i sig lite mat och dragit till gymmet så kan man väl säga som så att aptiten kom tillbaka, bjöds på tacos som söndagsmiddag så vetekatten vad kalaset slutade på... dock inget urspårat mer än att jag råkade hitta godisskålen!

80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
500g Keso 1,5%
80g Rökt skinka gris fett 6%
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
150g Päron
500g Taco m köttfärsfyllning m.m.
80g Chokladkaka
60g Gainomax Proteinbar

2765 kcal
200g P
237g K
106g F

Får se hur närmaste dagarna ser ut, men ska försöka hålla kcalen nere så gott det går med hotelfrukkost och lunch och middag på uteservering... sen har jag med mig en halv påse med Whey FX så proteinet ska jag åtminstone få i mig. Lär vara offline i minst 2 dagar, men senaste på onsdag räknar jag med att vara back in action som vanligt!

Fyfan vilken ökenstad jag bodde i igår, jävla tur vi hann klart idag så man fick komma hem!

Hade så pass tråkigt att jag utförde "funktionell träning" på hotellrummet, dock med lite modifikation för saknade hantlar! Så...

Tåhävningar
5x10

Knäböj
5x10xkv

Utfall (per ben)
5x10

Armhävningar
5x10

Twistade crunches (per sida)
5x10

Sen åt jag 210g lösgodis och körde lite till...

Knäböj
5x10xkv

Armhävningar
5x5

Crunsches
5x10

Opti som fan... haha!

Nu packa väskan och köra ett pass med ono flashbackare på mitt gamla gym, blir min 7e i ordning tror jag

Pass 36 - Bänkpress (C2W2)

Bänkpress
5x30 kg
5x35 kg
3x45 kg

5x50 kg
5x57,5 kg
10x65 kg

Hantelpress
5x10x20 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x70 kg

Hantelpress lutande
3x10x20 kg

Kommentar:
Hade trott på fler @ 65 kg, men rätt säker på att det är repsPB (14x60 kg på samma wave under cycle 1)

Fick träffa konjako idag, hon såg inte alls ut som jag hade förutställt mig... om man bortser från henns väldefinierade muskler. Hon körde dock rygg så blev mest lite småprat innan och efter mitt pass.

Vad hade du trott egentligen?

Men stopp här!!
Nu överdriver du lite här va?

Kul att se ett ansikte bakom Döden! Och nu undrar jag ju genast varför du kallas Döden egentligen? Ser ut som allt annat än det.
Får snacka mer nästa gång

Man får ju änna förutsätta att tjejerna här är djävligt korta, feta, har grisnäsor, kärringfrilla, mat runt munnen, luktar illa och har konstanta surveck från mungiporna ner till käkbenet.

Ifall man då springer på en av de irl så blir man iallafall inte så besviken.

Haha, vet inte riktigt. Att du var vältränad hade jag listat ut, men svårt att sätta ett ansikte på nån man bara läst om på nätet.

Nej, jag överdrev inte. Du kan fråga den största finnen (hans dålig svenska lär höras långväga) på gymmet nästa gång om du inte tror mig (om detta säger något om deras syn på kvinnor eller hur dålig kvalité denna stad har låter jag vara osagt)

Döden, ja... har ju tre tatueringar i det temat. Men började långt innan det, när jag vann en Quake 3 Arena turnering (vi pratar PC-spel och slutet på 90-talet?) fick jag det nicket och har suttit kvar sen dess. Inget nick som andvänds av mina nära och kära alltså!

Absolut, underlättar om vi kör samma övningar om inte annat

Haha, god tanke där och lite så bör man väl nästa tänka i alla "blinddate-fall"!?

På måndag kör vi Döden! Jag är laddad satan.

Ska du utsätta dig för risken att bli spöad av en tjej på gymmet?

Låter kanon, det är jag med!

Haha ja

Hon har redan ägt mig, för såg tyvärr när hon körde chins och såg liiiiiite bättre ut än för mig om man säger så! Möjligt jag skulle ligga hack i häl om jag fick hugga av båda benen!

Intervaller på löpbandet
Distans: 3,3 km
Tid: 20 min
Tempo: 6:04 min/km
Förbränning: 246 kcal

5 min @ 7 km/h
2 min @ 12,16,12,16 & 12 km/h
5 min @ 7 km/h

Fortgjort Multiträning
Tid: 30 min
Förbränning: 299 kcal

5-10 kg's viktplatta

Fortgjort Boxpass
Tid: 30 min
Förbränning: 299 kcal

Riktigt bra tempo, död efteråt!

Detta var välbehövligt, för säkert fått i mig 6000 kcal mån-tis och carbsen har flödat rätt friskt! Men idag drog jag åt svångremmen rejält gällande kosten:

1711,6 kcal
200,9g P
169,7g K
22,4g F

Blir ungefär samma stuk imorrn, så inte lika hardcore då jag inte kommer ha samma aktivitetsfaktor!