Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Uppjogg / HIIT / Nedjogg
Distans: 3,45 km
Tid: 20 min
Tempo: 5:48 min/km
Förbränning: 229 kcal

Fortgjort Box mix
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 322 kcal

Väntar på PM....

http://db.tt/TBcRetI2
http://db.tt/HRvQRXea

Det må vara optiljus, hemlängtan och eventuellt synfel... men kan nästan ana lite abs? *edit* Mina serratus (?) är ju iaf definierade på bild nr 2, där jag istället failar helt att få fram absen!?

Deffen rullar iaf på bra, men kan max röra sig om 5-6kg till innan säcken börjar bli tom på magen? Bör iaf med lätthet vara klar innan detta året är slut

Visst fasen finns det magmuskler där under. Jag tror dock på en 7-9 kilo till för att det ska bli rejält hårt.

Däremot behöver du framledes bygga muskler på magen, det tror jag skulle göra ett sjukt stort visuellt och styrkemässigt intryck.

Jo, jag måste absolut under 80kg-strecket för att bli hård. Eller ja, nu är ju detta subjektivt mig för mig är hård en bit under 10% i BF, vilket jag bör vara på om jag väger 77-78 kg (inbillar mig att 10-strecket går ganska exakt vid 80 kg).

Absolut, jag har inte massan för att se ut som ett fitnessmodell på den vikten så kommer inte ha visuellt attraktiv kropp vare sig jag deffar ner mig till skinn och ben och får fram sexpacket. Denna deff är främst till för att få bort allt fett ur "påsen" för att se hur pass illa det egentligen är och sedan "bygga" vidare på det!

Gott!

Du har som vanligt bra koll på bitarna. Kom bara ihåg det jag skrev! Rejäl jävla bålträning, lite jacktge ripper på magen och det vanliga så kan du nog dwarfa varenda dressmannmodell.

Hehe, jag försöker iaf inbilla mig/er det!

Angående det här med att styrka bålen...

Kör ju samtliga basövningar varje vecka + eventuella assistansövningar som kanske attackerar bålen sekundärt. Så får ju rätt grundläggande träning där för den stackars bålen + en helvetes massa pass av alla dess slag, där minst 80% är just fokus på bålen. Känns som jag får min magträning? Eller har du något konkret tips på magövning som ej innefattar crunches, säteslyft & benlyft?

Kan bara säga som så att min bålstyrka är ungefär som dag och natt jämfört med hösten 2011, så inte förvånad att många tycker jag ser smalare ut nu än förra sommaren trots att jag väger lika mkt = det har hänt grejjer!

Du kan stärka bålen mycket med kettle bells. Turkish get ups är fantastisk rolig variant att träna magen/bålen på...

Kanske låter lite drygt men jag tror du behöver träna tyngre! Du har förmodligen mer i mark och böj. Underverk för bålen.

Usch, va dryg du lät, riktigt jävla dunderdryg!!!! Fy farao!!! (!)
Men jag håller helt med. Feta marklyft och böjar kombat med tunga crunch och lite plankstekliknande övningar är skiten för bålen.

Vågade tillslut googla detta som för mig var en helt okänd övning...

Det är alltså denna du förespråkar?
http://1.bp.blogspot.com/_8L0-bJen0xs/TJvFLG2LZ2I/AAAAAAAAAzY/IYwiq0h3KbI/s1600/tgu1.jpg

Ser ut som en dödsövning så lätt värt ett försök!

Ni är absolut inne på ett intressant spår, för själv funderat på detta...

Jag ligger ju riktigt långt ifrån mitt 1RM när jag kör mina arbetset på samtliga basövningar, tom när jag kör mina sk tunga singlar har jag mer att ge. Frågan är, ska jag försöka stressa fram ett eventuellt resultat eller låta det ta några månader extra?

För går allt som det ska med mitt "powerlifting"-schema i höst så kommer jag vara uppe på rätt så manliga vikter innan året är slut iaf, men ja... som jag kör nu är det väldigt safe all the way så att säga!

Nu gillar jag upplägget jag har, men det är inte hugget i sten att jag ska köra detta tills jag pensionerar mig i gymmet!

Btw, så här ser upplägget ut! (+tunga singlar wave 1 och 3, dock ej över mitt teoretiska 1RM)
http://db.tt/D2EETMJP
- Utopin är att jag höjer 5kg på mark/böj och 2,5kg på pressarna efter varje cycle (som är 4 veckor)

Ser ut som ett bra schema!

Är det stabilitet och bål du vill ha så måste man utmana just det. För lätta vikter och för strikt utförande gör inte det så värst bra.

Här är en kanonövning som jag inte fick med. The almighty ryckböj! http://www.google.se/url?sa=t&rct=j&q=overhead%20squat&source=web&cd=2& cad=rja&ved=0CCQQtwIwAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.youtu be.com%2Fwatch%3Fv%3DwjuULPqI-WY&ei=yEpkUOr8LeKJ4gTOk4D4DQ&usg=AFQjCNHUndGakeFZC DBQswIH8EHND9nWZg