Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Kan inget annat än hålla med! Finns det recept som du vill dela med oss andra smörgåstårtesugna?

Tackar!
Tackar för erbjudandet, just i detta unika fall så är det en gåva från kvinnan som fått för sig att jag är något att ha, så då är det bäst att låta henne köpa det hon vill och på det stället hon känner för!

Ska dock ha det i åtanke till nästa gång jag själv tänkt göra ett inköp!

Smörgåstårta dödenstyle:

27st formbröd (3x3 per lager)

Lager 1:
200g mimosallad
100g leverpastej
150g cremefraiche (lätt)
~2msk majonäs 80%
S- & v-peppar

Lager 2+topp:
350g cremefraiche (lätt)
~4msk majonäs 80%
600g Färskost light 5% vitlök/örter (Eldorado)
S- & v-peppar
Paprikapulver
~1tsk sambal oleak

Garnering:
100g Leverpastej (skivad)
100g Rökt skinka
200g Ost
200g Räkor
4st Ägg
Svart- & röd stenbitsrom
Salladsblad
Persilja
Dill

Hur man gör med såserna och hur man bygger ihop en smörgåstårta får ni använda fantasin till!

Pass 21 - Knäböj (C1W2D4)

Knäböj
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg

5x57,5 kg
5x67,5 kg
10x77,5 kg

Benpress
5x10x125 kg

Benlyft
5x10

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Kommentar
Bättre djup på böjen idag, men kom inte riktigt ner till det djup jag hade hoppats på 5+ setet så avbröt vid 10 reps då tekniken började fallera!

Dagens kost:
1875 kcal
314g P
88g K
26g F

Kompenserade gårdgens med egentligen bara protein idag utöver havregrynet. Åt 1600 kcal efter passet

Fuck, är helt trasig i nacken där jag lägger stången emot när jag böjer. Problemet är att jag inte kan få den längre ner utan att känna att den ska trilla av eller att armarna ska gå ur led...

Behöver alltså komma på något knep för detta, för lär inte bli bättre ju tyngre jag kommer lyfta! (köra med sån där kudde är väl för gay.... or?)

frontböj ett tag?

Variera greppet på händerna. Pankis, var det väl, hade en länk där de förklarade nyttan av att hålla tätare med händerna då bla trapetzius bullar upp och skyddar kotor från rent benslitage.
Det funkade rätt bra för mig. Nu är jag skitdålig på att böja ändå men..

Vore kanske något, har dock aldrig kört det så då måste jag rent tekniskt lära mig det...

Okej, kanske värt att kolla upp.

Problemet är att jag håller så smalt jag bara kan, så vet inte om den metoden skulle hjälpa. Är stel som en gud vet vad så glad att jag ens kan utföra knäböj nuförtiden då jag för ett halvår sen knappt fick bak händer/armarna bakom huvudet så att säga!

Kudde är rätt gay.
Har du ingen existerande trapezuis som kan ta smällen?

Rädd för att det är bristvara på rejäla trapz för detta ändamål. Gissar dock på att det finns förbättringspotential i att få till "hållningen" så jag skyddar kotan som ömmar lite bättre... för lite muskler hoppas jag finns där bak

Just ja, fredag it is. Detta blir min sista helg med rejäl superi på över en månad, då det är två rejäla fester då folk fyller "jämt", så räknar inte med att vara i skick att göra något pass förrän på måndag, möjligen söndag om jag har tid!

Så efter denna helg kan jag kan ta tag i deffandet lite mer seriöst, underlättar ju rätt mycket när man inte dricker en platta öl och 1L sprit varje helg och istället kan äta sig mätt på vettig mat, kanske rentav unna sig lite extra gott!

Igår blev jag vad som i folkmun skulle kunna sammanfattas med ett ord FUBAR!

Kollade vågen när jag kom hem nu och den sa 88 blankt, då har jag ätit säkert 1kg mat och fått i mig 3-4L vätska... så spriten gjorde sitt igår!

Blev så på sniskan att jag vaknar upp utan mobiltelefon, vilket är ganska opassande då jag har drygt 20GB filmer/bilder som är lite väl magstarkt för dom flesta... nåja, de materialla tingen går iaf att ersätta!

Har ett vagt minne av att jag smsade lite med en av flashbackarna här, men har väldigt få fragment kvar i minnet efter kl 22.00 i övrigt. Tackar jelloshoten för det, "åt" fan upp en halv sjuttis den trevliga spritformen utöver ölen jag drack!

Omtag igen ikväll, med en lite annan taktik.. för har tryckt i mig ungefär 300g pasta och en rejäl hög med köttfärssås och sen var det smörgåstårta till frulle så bör vara lite mer hanterbar fylla som kommer ikväll!

Länken ligger i kalksalpeters och blodpalts journal, där visar mark riptoe också var och hur du ska lägga stången. Ett bra klipp! Kan inte länka från mobilen, men det mesta med Mark är värt att spana in