Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Uppvärmning - "liggande cykel"
Distans: 4,7 km
Tid: 12 min
Tempo: 2:33 min/km
Förbränning: 146 kcal

Pass 2 - Triceps & biceps

inom () är antal reps med hjälp
-> är dropset

Pushdown brett
10x60 kg
10x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Stående tricepsextension i CC
10x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x50 kg
5x30 kg

Smal bänkpress i smith
5x55 kg
5x55 kg
8x65 kg (3)

Enhands pushdown
8x20 kg
6x20 kg
5x20 kg -> 5x15 kg -> 10x10 kg

Arm extensionmaskin
5x30 kg->5x40 kg->10x30 kg->10x20 kg

Drag mot huvud i CC (ryggläge på en bänk)
10x65 kg
10x70 kg
4x80 kg->4x65 kg->4x45 kg

Enhands Koncentrationscurl i CC
10x15 kg
8x20 kg
5x25 kg->5x20 kg->5x15 kg

Kommentar
Varför har jag inte börjat träna med denna man tidigare för? Helt störda pass och idag körde jag endast två övningar jag kört innan (därav dom lite udda repsantalen). Han avslutar varje övning med dropset och fyfan vad detta tar bra.

Me gonna be dead tomorrow, tur som fan att det vankas ben (med samma man) så jag iaf har möjlighet att

Dagens kost:
206g Köttfärs nötfärs fett 10%
67g Tomat
34g Lök gul röd
115g Champinjoner konserv u lag
5g Smör 80% fett
100g Creme Fraiche 8%
125g Tomater krossade konserv m lag
20g EAA FX
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
100g Gräddtårta
50g Mandelkubb
25g Mazariner mördegsbotten mazarinfyllning glasyr
50g Vitt bröd vatten typ franska fibrer ca 3%
10g Smör 80% fett
50g Rökt skinka gris fett 3%
70g Brieost vitmögelost fett 34%

2557 kcal
218g P
182g K
104g F

Blev tårtkalas + rostad macka med skinka och brieost på kvällen som gjorde att det ser lite icke deffvänligt ut!

Känns som jag blivit överkörd av en ångvält, med andra ord gör träningen nytta då jag knappt haft riktig träningsvärk på typ ett år!

Idag ska benen våldtas, så resulatet blir väl att jag knappt tar mig till jobbet imorrn!

Uppvärmning - PW & Jogging
Distans: 2,45 km
Tid: 15 min
Tempo: 6:07 min/km
Förbränning: 182 kcal

Pass 3 - Ben

() = reps med hjälp
-> = dropset

Benspark
10x50 kg
10x70 kg
10x97,5 kg - fullt magasin
12x97,5 kg
5x90 kg->5x70 kg->5x50 kg->5x30 kg

Lårcurl, liggande
10x45 kg
10x45 kg
7x45 kg

Benpress
4x110 kg
6x110 kg (2)
5x110 kg (2)

Adductor (insidan)
12x60 kg
12x60 kg
5x60 kg->5x40 kg->15x20 kg

Abductor (utsidan)
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg->5x50 kg->5x40 kg->5x30 kg

Benspark
5x97,5 kg->5x67,5 kg->5x42,5 kg->5x22,5 kg

Kommentar:
Galen pumpf, måste göra så många pass som bara möjligt med denna galning för detta är verkligen döden!

Gårdagens kost:
206g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Smör 80% fett
100g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
125g Tomater krossade konserv m lag
115g Champinjoner konserv u lag
67g Tomat
34g Lök gul röd
225g Broccoli fryst
20g EAA FX
231g Ägg rått
7g Smör 80% fett
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
500g Milbona kvarg 0,3%
60g Whey FX
75g Marshmallow Fluff
15g Chokladsås

2302,7 kcal
220,8g P
174,3g K
74,5g F

Om man bortser från att "fluffet" bestod av 100% kollisar så vågar jag påstå att gårdagens fördelning av makros var väldigt "opti", men ibland får man offra sig när det bjuds!

Pass 4 - Bröst, vader & mage

Hantelpress
10x15 kg
5x22,5 kg
5x30 kg
5x30 kg (1)

Flyes i CC (ovanifrån)
15x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg->5x30 kg->5x20 kg->25x10 kg

Flyes i CC (underifrån)
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg->5x20 kg->5x15 kg->5x10 kg

Bänkpress i smith, lutande
6x55 kg (1)
5x55 kg (1)

Pec-deck flyes
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg->10x40 kg->10x30 kg

Sittande vadpress
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg
30x25 kg
35x25 kg
40x25 kg

Crunches
30->25->20
20->15->10
15->15->15
- ben uppe, ben på bänk, ben på golv

Kommentar:
Galet tryck i berörda muskler, helvete så kul denna veckas pass varit för något helt utöver det vanliga mot mina fjollpass!

Ikväll ska jag göra en test på min karaktär, är hembjuden till adressen jag snart är mantalskriven på, vankas öl + utgång. Jag tar med mig 4st Spendrups Bright Brew och inga planer på att klunka starksprit från dunken!

Knappt lönt att rapportera gårdagens kost, för totalt mörker efter kl 23.30 på kvällen (mer om det längre ner)

Gårdagens kost:
206g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Smör 80% fett
100g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
125g Tomater krossade konserv m lag
115g Champinjoner konserv u lag
67g Tomat
34g Lök gul röd
230g Broccoli fryst
20g EAA FX
113g Ägg kokt
250g Keso 1,5%
75g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX
37g Rökt skinka gris fett 3%
1000g Läsk m kolsyra
250g Brännvin renat el vodka vol. % 40
1500g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6

3230 kcal
188g P
214g K
60g F


Kostmässigt kommer idag och imorrn bli helt fuckad, så inte ens lönt att orka bry sig att bokföra för idag har jag ätit 3 duktigt flottiga quesedillas och typ 3-4hg lösgodis och ska dricka vuxendricka ikväll igen!

Pass 5 - Marklyft GVT-style

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

60s vila mellan seten, så detta pass tog otroliga 20 min dörr-till-dörr!

Är du helt säker på att det var chokladsås du var insmetad i?

Ja, en ganska säker ledtråd var att tuben låg kvar i sängen och smaken stämde väl in på chokladsås!

Jag gillar skarpt att följa dina inlägg precis innan och dagen efter sprit:

Döden precis innan det är dags att dricka: Idag tänkte jag försöka ta det lite lugnt

Döden dagen efter: *Beskrivning av en helt sjuk afton till följd av lokal demens och ett roligt uppvaknande*

Haha, ja.. säger jag lungt blir det alltid det omvända. Igår sa jag inget om kvällen, vilket slutade betydligt bättre trots att jag drack galet många öl!

Blev lite bröst såhär en söndag när man var nykter igår!

Pass 6 - Bröst

Bänkpress
20x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Hantelpress
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Hantelpress lutande
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Flyes i CC (ovanifrån)
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg->5x30 kg->5x20 kg->10x10 kg

Flyes i CC (underifrån)
5x15 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg->5x20 kg->5x15 kg->15x10 kg

Pec-deck flyes
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg->5x50 kg->5x40 kg->10x30 kg