Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/ - Drag till hakan
http://axon.blogg.se/2009/july/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-1.html - LÅS framåt med hantel och stång

Inga löjliga diskussioner om huruvida axons artikel är kopierad nu, poängen som är skriven kvarstår.

Pass 68 #1 - Löpning

28:15
4.7 km
456 kcal

Stats enligt CardioTrainer

Kommentar:
Hade fel på 300m gällande streckan jag sprang igår!

Kändes skumt att gå upp så tidigt och ut och kuta men VÄLDIGT uppfriskande!

Ang drag till hakan var det ingen newsflash för mig!

Men intressant läsning om "framåt LÅS", tål kanske att tänkas på men jag verkar vara skapt för att inte få skador av träning för har då aldrig märkt något vare sig på drag till hakan eller framåt LÅSen (denna har jag kört varje vecka i 2års tid!)!

Antagligen har jag bara tur och bör kanske se över min övningsbanks om jag tänkt bli långvarig på gymmet...

När jag var på Axons seminarium så gick han igenom massa övningar som han ansåg vara skadliga, dock tog har inte upp framåtlutad LÅS men däremot Lyft framåt med hantel. Men det känns som om antalet "skadliga övningar" är typ ALLA övningar, även om man tar det med en nypa salt.
Om man inte får göra LÅS, framåtlutad LÅS eller lyft fram med hantel, vad är då kvar för axlarna om man inte vill köra maskin?

LÅS funkar bra, lås med lite böjda armar kör jag, BB-style!

Det och militärpress räcker rätt bra, även facepulls för baksida kanske är en bra idé. Sen kör man massa andra pressar för bröst där axlarna får pisk. Fast jag har väl lite andra mål med min träning för tillfället.

Vad har du får mål?

Bli maximalt stark i böj, bänk och mark, allt runt förutom bicepscurl körs av den anledningen

Helvete, vart är min energi?

Pass 68 #2 - Rygg, biceps & underarmar

Uppvärmning: 15 min powerwalk
Cooldown: 15 min powerwalk

Hantelrodd:
8x32.5 kg
8x32.5 kg
12x22.5 kg

Chins:
5
5
Sista 2 fick jag hjälp med

Lastdrag brett:
6x33.5 kg
10x28.5 kg
10x28.5 kg

Latsdrag v-handtag:
6x43.5 kg
5x43.5 kg
4x43.5 kg

Enhands kabelcurl:
9x13.75 kg
6x13.75 kg
6x11.25 kg
Låååång excentrisk fas

EZ-curl smalt:
4x37 kg
8x22 kg
8x22 kg
Låååång excentrisk fas

Hammercurl:
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Underarmcurl ovansida:
3set

Underarm insida:
3set

Kommentar:
Fanns inte mycket krut i mig idag, så fokuserade på kontakt vilket jag verkligen fick!

Nu mat, sen ut på löprunda nr 2 för dagen!

Tittade ut och såg att gud hade bestämt sig för att börja unrinera, men detta stoppar inte döden! Så...

Pass 68 #3 - Löpning

27:08 (splits: 5:29, 6:03, 5:54, 5:32)
4.7 km
431 kcal

Stats från CardioTrainer

Kommentar:
Precis 1.5 km in på streckan kommer dödsbacken och fan vad tungt det blir efter den. Dock väl uppe är det mer eller mindre nedförslut hela vägen hem så överlevde! Är för övrigt precis samma som imorse och det skiljde bara 65 meter enligt telefonen så GPSen verkar funka prima trots att jag springer under 4 broar!

Måste för övrigt sluta tänka på en knäböjs-svankande manhof under löpturen, för har skavstår deluxe på bröstvårtorna så får nog bli att silvertejpa dom imorrn och försöka införskaffa en löpartröja som inte skaver fortast möjliga!

- Summering av dagen:
05.50 - Löpning 4.7 km
06.30 - 1 dl vassle
11.00 - Lunch: högprotein (250g kyckling, cremefraiche, broccoli & champinjoner)
16.15 - Kvarg + vassle
17.25 - Styrketräning 60 min
18.40 - Middag: högprotein (250g kyckling, cremefraiche, broccoli & champinjoner)
19.20 - Löpning 4.7 km
20.00 - Kvarg + vassle

- Kosten:
1780 kcal
263g protein
50g kolhydrater
53g fett

Tillskott exkluderat från ovan
3 x omega 3 FX
3 x ZMA FX
1 x Multi FX

Kommentar:
Bröt mitt "pf-tänk" genom att klämma 1dl vassle efter morgonturen istället för 1dl efter styrketräningen! Tror detta är ett okej upplägg om jag ska överleva fram till lunch och inte känna mig helt hjärndöd på jobbet!

Vad tror ni, rör det sig om ett kcal UT över 3200 kcal här för en karlslok på ~93 kg, 182cm, 27 år och medelaktiv dag på jobbet (satt på kontoret i 45 min)!? Hur som helst ett väldigt stort kcalunderskott och jag har en del mer på ingång!

Man vet aldrig, vissa kan köra hela livet med "skadliga" övningar, vissa 5 år, vissa 3 veckor.
Vilket härligt lotteri i genpoolen

Jo det är väl så!

Samtidigt, men min nyfunna kunskap verkar det ju dumt att utsätta mig för dubbel dos av "skadeövningar", för känner inget jättebehov att köra framåt lås en gång i veckan. Drag till hakan kör jag redan sparsamt då jag varit medveten om skaderisken, så den ska jag fortsätta undvika så mycket jag kan även om jag gillar den skarpt ur "kontaktsynpunkt"!

Du får vara vaksam på hur benhinnor, hälsenor, knän och höfterna mår av två löppass om dagen. Intervalla upp för dödsbacken vet jag!