Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, det ska jag hälsa dom. Refererar även till att du är största biffen på flashback om det går för sig?

Hehehe ja det kan du ju göra

Nej men i ärlighetens namn så blir jag tokförbannad och blixtrande arg då sådant som du nämnde
inträffar!
Så lova mig att stå på dig och stå upp mot snorungar i gymmet som icke kan bete sig !
Sedan måste jag även nämna att jag blir impad av din viktnedgång...
Keep it up
Anton

Hehe! Dock är jag lugnet själv och orkar inte lägga så mycket energi på dessa "idioter". Däremot kanske jag bör stå på mig lite mer, men risken är att det går överstyr och även jag tänder till och då kommer dessa fram Haha, nja kanske inte.. var 15 år sen jag slogs sist och då var det ett snöbollskrig i 4an som spårade ur

Tack och bock, jag kämpar på... ska bli intressant och se om jag kan nå min målvikt och sedan hålla mig där. För vore fint att själv sluta tänka sig själv som tjockis!

Dra ballen i gruset vad det suger att inte ha bil... eller ja, det är ju bra ur motionssynpunkt förstås, desto mindre bra när man ska handla!

Hur som helst kastade jag på mig lite kläder och styrde timmerstockarna mot ICA Maxi med målet att köpa på mig så mycket kvarg & kyckling jag orkade bära! Resultat blev kvarg & kyckling för i runda slängar 350kr. Nej usch, måste låna en bil och dra till Lidl (som självklart ligger på precis motsatta sida där jag bor) och köpa en platta kvarg för ICAs kostar ju förfan 10kr/250g

Kvällen avslutas med matlagning, vika tvätten som tvättats idag samt SM i VM i kvartsfinal i navelluddspillning i soffan fram till läggdags!

Lagom ångest att det är jobb imorrn igen, främst för att jag inte har en aning om mina experiment rullar på som dom ska... men känner jag skiten rätt så har jag en del att stå i imorrn! Ja just ja, ni kanske missat detta... men jag bygger/testar atombomber på vardagarna!

Nåja, nog med OT här

Haha, jag känner med dig. Jag är också i avsaknad av fordon, förutom en gubbcykel. Kvarg och kyckling för 350 spänn, det blir en veckas mat det, va? Tur att mina atomvintersapokalypstankar verkar besannas, då. Då funkar mina folieghattsteorier om att det är bra att ha lite späck så man överlever dina atombombsexperiment när man ska ner i skyddsrum i en månad och sen ut och slåss för sitt liv.

Ditt deffupplägg ser väldigt karaktärsdanande ut. Klarar du det så är du fan hård som Clintan.

Hehe, inte mycket att göra... these legs are made for walking!?

Ja stämmer rätt bra, resultatet kommer faktiskt komma upp i både bild och text väldigt snart.. alltså vad jag hittade på med kyckling. Kvargen är ju inte mycket att hurra över, inte lyckas få till den på något sätt som gör att det knullar i smaklökarna än iaf! Haha, om det ändå vore så väl att jag kunde besanna din apokalyps. Mina experiment är dessvärre för utveckling således inget aktivt inblandat då det mest handlar om materialtester på den nya generationen kärnkraftfreaktorer som är på G! Hehe, clintanhård vore fint! Men upplägget är ruggigt jävla tufft trots att man är en äkta fighter. Följande kommer troligen hända:
1. Döden kommer även till döden (alltså för ensvis för att ge upp dieten)
2. Mån-fre (fm) är spotless, drar till stans bästa hak och vräker i mig mat på AWn redan fredagkväll, självklart imundigas en orgie av flytande kollisar till köttet!
3. Nåt mellanting av dessa två, jag fuskar lite varje dag och lyckas hålla dieten till 80% över hela veckan och mår som en kung och tränar bra!

Nr 3 är väl det jag siktar på, men en plan är en plan. Så ska ge dieten ett ordentligt försök! (denna typ av diet gjorde att jag tappade 15kg på 10 veckor i somras)

Följ med Reaper en söndagkväll framför spisen?

Följande hade införskaffats
- 2kg kycklingfile (euroshoppers var billig, men inte fan är det 100% av vikten som blir kvar?)
- 1L Milda 4% (matlagningsgrädde)
- 900g Findus Wook Thai
- Sambal Olek modell stor
- Champinjoner
- Stekpåse (ja, se på fan!)

För er som inte vet vad stekpåse är så är det troligen det bästa som finns när det kommer till att göra kött av alla dess slag utan några krusiduller. Jag slängde ihop en "marinad" på ca 1 dl matolja och 1 matsked sambal + några vitlöksklyftor.. delade upp kycklingfileerna i ca 3 delar och sen i med allt i två påsar, se här!

"såsen" till kycklingtuttarna blev helt sonika grädde, sambal (2 tsk), nån skvätt soja och thaiwooken och 800g champinjoner. Öste även i lite svart+vitpeppar och två kycklingbuljongtärningar för lite extra smak. Resultatet blev helt enkelt detta!

Summan av kardermumman blev 8st matlådor innehållande ~400 kcal styck med 58g protein per låda. Resultatet på härligheten har vi här!

Skulle det nu vattnas någe grönjävligt i era munnar när ni läser detta kan jag självfallet göra en något seriösare beskrivning hur jag gick till väga

Edit: Här har vi varför jag alltid får bemärkelsen "svärmorsdrömmen"?

Pass 2 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet

- Bröst
Bänkpress:
30x20 kg
15x40 kg
6x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x60 kg

Sned hantelpress:
6x25 kg
6x27.5 kg
6x27.5 kg
6x27.5 kg

Flyes i maskin:
6x82 kg
8x82 kg
8x82 kg
6x82 kg

- Triceps
Smal bänkpress:
6x37 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Pushdowns m. snöre:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Pushdowns m. stång:
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

- Kondition:
Crosstrainer 30 min / 6.2 km / kcal 350+? / Level 6 & Hill

Cooldown: 15 min powerwalk hem

Kommentar:
Var lite osäker på hur bra jag skulle prestera på gymmet gällande dag 1 på dödsdieten. Planen var att klara 4 set á 6 reps per "bonusövning" vilket väl gick bra på så gott som maxvikt Så ett riktigt bra pass totalt sett!

Lutar väl åt att jag inte klarar av hålla dieten redan dag 1, för känner mig rätt urlakad så några knäckemackor + varm choklad får nog avsluta kvällen. Blir även en sammaställning ala LadyQ innan läggdags med massa mumsiga siffror

Deff-diet dag 1:

- Kcal IN
500 g kvarg 0,1%: 276 kcal / 60 g protein
3 dl Whey-80: 460 kcal / 82 g protein
2st Kycklingwook: 800 kcal / 100 g protein

Summa: 1536 kcal & 252g protein

- Kcal UT
BMR: 2232 (Harris & Benedict: 104 kg / 26 år / 182 cm)
Promenader till & från gym/jobb: 150 kcal
Cardio: 350 kcal
Styrketräning: 150 kcal

Summa: 2882 kcal

Diff: -1346 kcal

Kommentar:
Höftar lite på kcal ut på gymmet & promenader (litar inte riktigt på diverse sidor jag kollat och maskinerna på gymmet är glädjesiffror for sure!). Men kanske inte är helt ute och cyklar eller? Hur som helst landar underskottet nånstans mellan 1000-1500 kcal som är enligt planen! Tror faktiskt jag klarar mig ifrån att ta något mer ikväll, men några timmar kvar på dygnet så vem vet!

Att du lägger så stor del av dagsintaget på proteinpulver när du kör så lågt intag skulle jag aldrig klara av.

Jag hade också storkok igår och blev sugen på att dela med mig av mitt recept som blev riktigt lyckat!

1 kg kycklingfilé (mja 970g tinat..) i bitar, stekt i ugnen
ca 1,3 kg fryst broccoli lättkokad
2 paprikor i bitar
i en form, häll över en blandning av:
200g lätt creme fraiche
1 burk taco salsa hot santa maria
1 paket tacokrydmix
rör runt lite och kasta in i ugnen ett tag.
480 kcal, 69 g protein (4 port)

Hehe, 1,5 dl är i kvargen så det är rent "njutning" om man jämför med dom 2 shaken jag tar resten som! Nöjjer mig med två underbara matlådor per dag.. duger gott för mina smaklökar!

Helvete vad gott detta lät, precis min kopp te fröken! Pluss i kanten på att det är jädrans massa protte som jag såklart jagar som en tok! Så detta ska utan tvekan tillagas i helgen!

Lätt att jag ska göra detta! Faan låter ju trevligt utan att behöva stå timmar i köket.