Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Det är tillverkarens rekommendationer, som naturligtvis är en partsinlaga. De vill ju att påsen ska ta slut så fort som möjligt så att de kan sälja fler påsar till oss lättlurade stackare som hungrar efter snabba resultat

3 dl Whey-80 är ca 110 gram pulver. Med ett proteininnehåll på 75 procent innebär det 0,75x110=82,5 gram protein. Om du äter tre mål mat om dagen så bör du utan problem få i dig lika mycket med maten, vilket ger ett dagsintag på minst 165 gram. Väger du 82,5 kg får du alltså i dig 2 gram protein per kilo kroppsvikt på det viset, vilket är onödigt mycket om du bara tränar lätt två gånger i veckan. Även om du tränade hårt skulle du knappast behöva så mycket.

Med nuvarande träningsdos behöver du nog inget tillskott alls, det protein du får i dig via maten räcker gott och väl.

Men jag äter bara flingor och mackor..
Fast du har en poäng hursomehelst.. jag väger 60 och tränar så lite och lätt så jag tror 0.5dl 3 ggr om dagen vore bättre och det kommer spara mycket pengar att hälften så liten dos.

eller vänta nu.. det kanske blir för lite? 1dl, 3ggr om dagen är ju än då rätt bra mängd med tanke på att jag får knappt någon protein ifrån vanlig "mat"... eller 0.75dl per måltid vore nog bäst av allt igentligen?

Alltså protein används i muskeluppbyggnad, tränar du och har bra proteinintag så är det troligt att du ökar muskelmassan. Men detta har inget med tillskott i sig att göra, täcker du proteinbehovet via kosten så är tillskott inget magiskt.

Och vill du ändå lägga pengar på tillskott så rekommenderar jag, precis som ovan skrev, ett vassleprotein.

Som sagt, rekommendationerna är väl runt 0,8 gram. Och om du lever idag, så får du troligtvis i dig tillräckligt, eftersom protein är essentiellt för oss. Det behöver inte vara så komplicerat.

Vitamin b6

Vad bör jag tänka på vid intag av 25-50mg vitamin b6 varje kväll? Jag intar också zink 30mg och magnesium 400mg.

Vitamin b2 har jag hört. Hur stor dos?

Något annat man bör tänka på? Någon mineral? Annan vitamin?

25-50 mg? Dagsbehovet enligt Livsmedelsverket ligger på 1.6 mg.

Zink ligger på 9 mg.

Magnesium 350 mg.

Varför överdosera vitaminer och mineraler? Har man inte brist, så finns ingen fördel med ytterligare intag.

Se min edit

Du skrev



Dom symptomen kan bero på annat än just vitaminbrist. Dålig sömn, sämre aptit m.m kan ju vara i princip vad som helst.

Kolla upp det på vårdcentralen istället.

Finns väll inga risker med bvitamin.

Jag styrketränar sedan länge och för några månader sedan så började experimentera med lite tillskott. I dagsläget äter jag - utöver kosten, dagligen: 1; liponsyra och krom (ALA) 2; "multivitamin" 3; Omega 3 4; Magnesium/kalcium.

Träningsdagar dricker jag innan/under passet en "häxa" bestående av EAA + snabba och långsamma kolhydrater + en klent blandad gainer efter passet.

Bör man ta ett uppehåll då och då med "kosttillskott", tänker främst på de jag äter dagligen överst i denna post. Finns det något att vinna på det?

Övriga synpunkter på mitt intag överlag?