Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Kosten är "varierad", i negativ bemärkelse skulle man nog kunna säga... Har ett sånt jobb att det är svårt att äta regelbundet. Men när jag äter försöker jag äta hyfsat nyttigt i alla fall. Skrev även fel, BCAA ska det vara inte EAA.

Har fått ipräntat i mig från någonstans att när det gäller vitaminer/mineraler så är det bara "o köra på". Överskott skiter/pissar man ut ändå.. Vet ej om det stämmer men så har jag lagt upp det i alla fall. "hellre för mycket...."

Är du en sådan som satsar allt på att lägga upp rätt träningsschema, alltid gå till gymmet. Optimera vilan och tänker på kontakt när du tränar; men skiter i kosten och därmed kastar bort delar av resultatet?

Kosttillskotten kan aldrig ersätta dåliga matvanor. Att skylla på jobbet och komma med andra dåliga ursäkter passar inte efter man blivit myndig...

BCAA hade jag kastat i soporna. Och det stämmer att dom vattenlösliga vitaminerna kissar man ut vid ett överskott, men det betyder inte att "hellre för mycket än för lite" är bra här. Har du inte brist på vitaminer/mineraler så finns ingen anledning att överdosera, som sagt vitaminbrist är ovanligt om man nu inte har någon sjukdom. Det spelar ingen större roll när du kan äta, se till att när du väl äter så är det näringsrik mat bara.

Varför dricker du överhuvudtaget snabba kolhydrater? Enda tillfället som det kan vara relevant är direkt efter ett hårt gympass (för att ladda på musklerna med glykogen), men jag vågar påstå att det är onödigt då också. Kör på med palatinose/isomaltulose istället, det är en bra, mycket långsam kolhydrat, som du kan äta/dricka i stora mängder. EAA/BCAA behövs inte i någon större utsträckning, om du kör på med bra protein och i tillräckliga mängder. Det är bättre att få i sig ett komplett protein än fria aminosyror (som rent tekniskt inte är protein).

Jag rekommenderar att du kör så här framöver:

1) Skippa omega-3 kapslarna, eller byt ut dem mot veganska sådana om ekonomin tillåter (de brukar vara lite dyrare, men innehåller inga miljögifter eftersom veganska omega-3 kapslar odlas i rena förhållanden).

2) Byt ut din källa av kolhydrater till palatinos, enda kolhydratskällan du behöver.

3) Byt ut alla dina proteinkällor till sojaprotein och/eller hampaprotein, helst både och (om du kör enbart hampaprotein, komplettera med lysintillskott).

4) Din fettkälla bör endast komma från skalade hampafrön, om det är möjligt.

Finns ingen anledning att äta vanlig mat, utöver att det är gott.

Herr Öfverförmyndare... har egentligen inte ens lust att svara ditt inlägg men ok here goes.

Jag är en vanlig människa. Med en vanlig människas fel och brister. Jag har vikttränat och styrkelyft ganska exakt halva mitt liv, med goda resultat också ska tilläggas. Trots "bristfällig" kost. Och bristfällig sömn. Och såg du mig på gymmet skulle du säkert säga att jag tränade fel också. (supersettar uteslutande och vilar i princip inte alls). Jag lägger inte krut på detaljerna utan jag kör klassiskt, få set, få reps och tungt. Ofta samma övningar. Jag kör superstrikt och eftersträvar maximal kontakt.

Nog om det.

Experimentera och fortsätt köra på då. Jag bryr mig inte om hur du tränar. Men jag gjorde en antydning om att du lägger ner mycket energi på kosttillskott. Varför du gör det när du tränat så många år är för mig en gåta. För mig är det tvärtom; mer och mer negativ till kosttillskott ju fler år jag tränat. Men jag får inse att vi är väldigt olika. Jag har inte mer rätt än dig så du gör rätt i att inte bry dig om mitt inlägg.

Ok. Jag förstår kärnan i resonemanget. Men eftersom jag äter ojämt så att säga, är det inte då bara bättre och gardera upp sig och dra i sig lite multivitamin och så vidare så man är på den säkra sidan.


1. Låter lite som flum i mina öron. Hela EKO grejen faller inte riktigt i min smak (tror det är BS om jag ska vara ärlig)

2. Har det också, men har inte testat det än. Dyrt som fan är det också.

3. Flum.

4. Flum.

Jag förstår att du menar väl men du och jag är inte kompatibla.

Faktum är att jag har inte nyttjat tillskott alls tidigare förutom gainers och protein, och det gick uppenbarligen bra då så det borde egentligen räcka nu? Men då var jag yngre och lite mer motiverad plus jag hade sämre ekonomi men var mer "taggad" och spenderade mer tid på gymmet. Anledningen till att jag börjat laborera med tillskott nu är att jag framförallt har mer pengar att bränna plus jag har blivit lite nyfiken på om det faktiskt gör någon skillnad att trycka i sig diverse extra tillskott.

Kan ju tillägga att jag faktiskt inte märkt någon större skillnad av tillskotten. Däremot har de extra kolisarna jag dricker innan/under passen gjort skillnad. Förr drack jag endast vatten.

Kan förstå de. Min sambo kör en hel del tillskott och hon säger att det gör nytta i det långa loppet. Kanske inte muskelmässigt, men för hälsan. Tiden får utvisa.

Tron kan förflytta berg sägs det.

Det som oroar mig är om det i mitt exempel skulle vara skadligt på något sätt att dag efter dag trycka i sig dessa extra grejor. Och då syftar jag på vitaminer/mineralerna inte på kolhydraterna/proteinerna efter träningen.

Svettas som en idiot när jag tränar och har en mycket aktiv vardag i övrigt med cykelpendling osv.
Tränar styrketräning hårt 4-5 ggr i veckan och tar ut mig som fan.
Hur ska man veta om man är i behov av vitamin och mineraltillskott? Har förstått att vissa mineraler och vattenlösliga vitaminer försvinner enkelt genom svett. Även zink förbrukas tydligen när man får mjölksyra.
Är detta grovt överdrivet eller bör man verkligen äta tillskott även om man äter rikligt och varierat?

Äter du någorlunda normal blandad kost så behövs inte vitamin eller mineraltillskott.