[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Hej!.
Morgon vikt: 66.4kg
180cm
Jag tror jag vill bulka även fast jag har lite fett på magen.
Hur ser mina macros ut?: 2100kalories, 50% 25% 25% 263kolhydrater, 58fett, 131protein. Vill också veta om SL 5x5 är bra för bulk. Man tränar bara 3ggr veckan som känns lite, fast den är bäst för att bli starkare på.

Mvh.

Ser bra ut. Vilket överskott hamnar du på varje dag?
Ang träningen så beror dina resultat på ditt upplägg och hur duktig du är på att träna. Svårt att rekommendera upplägg till någon.

Okej nu börjar det bli tungt på SL 5x5. Gjorde 60kg squats, 40 overhead press, 65kg deadlift. Jag klara alla så jag höjer dom till nästa gång. Idag var det dag B. På onsdag kör jag A, då blir det 65kg squats, 75kg bench, 55kg barbell row. Jag tror jag kör detta ett tag tills jag blir starkare innan jag byter

Idag är det dag 2 sen jag börja räkna kalorier och min vikt. Jag gick upp 0.2kg. Fast det kan vara för att jag inte åt så bra tidigare, eller mer vatten massa för att jag äter mer kolhydrater? Jag vill inte gå upp i vikt så snabbt. En "lean bulk" ska vara 0.25-0.5kg i veckan?

edit: Jag klarar även mina kalorier och protein, men jag äter mer fett och mindre kolhydrater på båda dagarna. Typ 88 fett äter jag tydligen på båda dagarna. Fast det är ju kalorierna och proteinet som Är viktigt.

Bra kämpat!

Idag blev jag så hungrig på natten och åt till 3747 kalorier. Fast jag har fortfarande magrutor. Min vikt är 67.9. Igår gick den up till 68 och då åt jag 2100 kalorier. Jag tror jag behöver mer kalorier än 2100.. men vet inte hur mycket. Eller så kanske det är bättre att äta mer på tränings dagar.. får se hur det blir framöver.

Hehe, tror inte dina magrutor försvinner på en natt. Har du magrutor kan du säkert köra på ett större överskott runt 60-90 dagar i följd utan att de försvinner. Men när den dagen kommer då de försvinner så blir det ju att deffa ett bra tag för att gå ner till samma fina form som man var när man var på topp. Testa att ligga på en viss mängd kalorier varje dag, säg 1 månad och se om du går upp eller ner. Om knappt inget händer med vikten och du ökar på det du tränar så fortsätt köra för det betyder att överskottet är rätt.

Halloj är 191 cm och väger 75. Då bör jag alltså äta ca 2800 Kcal per dag? och typ 200 g protein?

Brukar käka

2 måltider med 200 g kött och 200g ris/pasta, med grönsaker till.

Frukost blir en skål med fil och hemma gjord musli med nötter ca 400 kcal totalt.

En protein shake

250 g kvarg

räcker detta lr bör jag äta mer?

Du märker väl själv om du bör äta mer eller inte beroende på vilket mål du har.

Om du ska bulka bör du äta mer.

Vad brukar du laga för mat (vegetarisk)?

Jag lagar väldigt olika maträtter så kör nog på det mesta.

Lite dum fråga kanske men kollar på ett näringsinnehåll där det står att det är 7,0 g fett, varav mättat fett är 1,0 g.

Menar man då att det är 6 g omättat fett och 1 g mättat fett (vilket känns som logiskt). Eller är det 7 g omättat fett och 1 g mättat fett?