[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Över en tredjedel av ditt kolhydratintag är socker.

n=1 är rätt usel bevisföring. Vad jag kan se är heter du inte Charlotte Kalla. Du behöver inte snabba kolhydrater direkt efter träningen, hur mycket du än inbillar dig det.

Jag får uppfattningen att du inte alls är lika mottaglig till kritik som du försökte få det att framstå i ditt tidigare inlägg, med tanke på ditt svar.

Ehm.. TS käkar kyckling som har det bästa proteinet och riset som har de bästa kolhydraterna, han äter ägg och massa andra livsmedel och tar EN gainer om dagen och ni skriver att en stor del av hans kost består av socker?

Jag har räknat på det och det stämmer ju inte

Edit: Du har mycket bra förutsättningar för att lägga på dig bra vikt. Jag har stött på människor som endast käkar vitt bröd, vitt pasta och ris, pizza, munkar i form av snabba kolhydrater och annat skit bara. Skit in, skit ut.

Du kan vara lugn. Ditt schema är väldigt bra om det du skrivit är som du säger.

Du ville ha kritik angående ditt kostschema och hade jag ändrat något så hade jag tagit bort gainern. Lägg till extra ris till portionerna om du behöver kolhydrater.

Då ALLA säger olika väljer jag att lita på mig själv då jag till och med sätt förbättringar.

Herregud vad människor inom träning säger olika.

"GÖR DET"

"GÖR INTE DET"

"DU MÅSTE GÖRA DET HÄR!!"

"NEJ FÖR FAN GÖR INTE DET"

Ok, då lämnar jag dig i fred då du uppenbarligen inte vill ha annat än ryggdunk som svar.

Tänkte försöka mig på en liten deff nu så här efter semestern.

Ålder: 18år
Vikt: 115kg
Längd: 190cm
Kroppsfettprocent: ca 25% (mätt med impedansvåg)

Testade att mata in mina siffror i denna kaloribehovskalkylator på styrkelabbet och att jag tränar 4-5ggr/vecka (vilket jag gör).

Fick då ut att jag ska käka ca 3200kcal om dagen för att ligga stilla i vikt. Så därför tänkte jag lägga mig kring 2500kcal.

Däremot, hur fördelar man protein, kolhydrater och fett?

Någon som skulle kunna ge mig ett par ungefärliga siffror?
Tips på bra käk för respektive måltid mottages gärna

Snabba kolhydrater efter träning är inget måste. Funkar lika bra med långsamma kolhydrater, även om kolhydrater inte är nödvändigt efter träning om du nu inte ska träna samma muskel nära inpå. Det är protein som bygger muskler, inte kolhydrater. Så jo, det är onödigt mycket socker i ditt kostschema.


Edit: Puck tvåa.

Är det någon här som är vegetarian? Jag är väl en s.k pescetarian, äter mest fisk och vegetariska rätter men även ägg och mjölk. Brukar ju äta kött och så ibland, men då är det väl mest för att jag inte orkar fixa något annat. Är lat som fan när det kommer till matlagning, men uppskattar enkla tips.

Är det någon annan här som är i samma situation?

Många bodybuilders äter så även fast de inte är vegetarianer. Känner igen mig själv i den kosten. Bara att köra på. Men jäkla viktigt att lära sig laga mat tycker jag. Mest för smalupplevelsens skull. Så mycket enklare att äta mat om det smakar riktigt gott!