Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

(FB) Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Det är DET som är grejen! Kör inga sets, följ inga scheman! Lyssna på din kropp och hur den reagerar när du tränar. Dagen då du börjar gymma bara för att döda muskeln är dagen du kommer börja se utveckling.
Jag råder dig till att läsa läsa läsa! Kunskap är makt, och inom träning är det A och O.
När jag är i gymmet så går jag alltid på magkänsla, efter uppklarat övning så är det bara och kolla runt sig och sätta igång med nästa övning.

Du har inte gener för att få bröst, get it?

Blir du starkare? För att inte komplicera till det så fokusera till att börja med att bli starkare i t.ex. bänk.
Att bygga muskler är en process som tar tid, men om man blir starkare med tiden så kommer du även att bli större.
Vissa muskler kan vara tjuriga och kräver mer tid, eller en annan typ av övning som isolerar den mer.
Nu är detta bara min personliga åsikt, men jag tycker inte att man ska involvera alla övningar som finns, utan välj ut 1-2 övningar. En basövning och en isolationsövning.
Antal set får du känna efter själv. Det viktigaste är att utförandet är korrekt.
Inget studsande mot bröstet, utan det ska vara kontrollerat så att du känner att muskeln gör jobbet.
Använd inte för tunga vikter så att utförandet blir lidande.
Den dagen som du kan köra 10x reps på 110 kg + i bänk med strikt form så kan jag nästan garantera dig att du kommer att ha en välfylld korg som du kan spänna på stranden.
Låt det ta tid bara så kommer du nå dina mål.
Kom ihåg att du måste vila och äta ordentligt också, annars kan du glömma att det händer något.

Det är en styrkeövning.

Sen har du inte tränat bröst så mycket. Sluta ljuga din mes och börja träna. så kommer du se resultat.

På några månader så bygger man ingen nämnvärd fysik, vill du ha Arnold bröst måste du träna i flera år.



LOL, saknar TS bröstmuskeln eller? Det här svaret var det dummaste jag läst på länge faktist.

Jag har aldrig kört något annat än bänk och sett riktigt bra "gains". Jag brukar få kommentarer om mina bröstmuskler (syns genom t-shirt). Så om man inte får bra bröst utav Bänk så kanske man har fel teknik. Man ska brösta upp sig och svanka.

Gubben, har inte sagt att bänk är en värdelös övning för det är det verkligen inte! En bas övning som är starten för alla kroppsbyggare, men träning är individuellt , vad som funkar bra för dig, funkar sämre för andra.
Att bara restriktivera sig till en övning är enfaldigt och tråkigt samt att efter ett tag, så kommer du ha svårt att få snabb kontakt med muskeln. Därför brukar jag alltid variera med övningar och yes, har själv ett par "Mike Thurston" pecs, som jag jobbat väldigt hårt för så jag snackar ej trash

NU ska jag lära er något ungar. Håll upp armarna framåt som ni har dem i bänken, spänn bröstmuskeln så hårt det går, för sedan armarna tillbaks och fram som bänkrörelsen några gånger. Känner ni hur bröstet är jävligt aktiverat? Gör samma rörelse utan att tänka på att spänna bröst, så förstår ni skillnaden. Kontakt det är allt när det gäller att bygga, man gör inte rörelsens för rörelsen skull, man gör den för att maximalt belasta den tilltänka muskeln. Ju mer man kan aktiva muskeln desto mer kan man få den att växa, testa att spänna bröst bara med armarna hängande rakt ner. Spänn så hårt det går i 2 – 3 sek slappna av 2 – 3 sek repetera 20 gånger, gör ni detta 1 gång om dagen då kommer ni redan på någon vecka att få mycket bättre kontakt med bröstmuskeln (i samtliga övningar).

Skön du är med ditt försök att förminska mig, McDonalds-Walros. Nej då. Bänkpress är så kul och cool att det aldrig blir tråkigt. Jo, träning är individuellt, men jag har aldrig sett en styrkelyftare med små bröst, och de kör aldrig något annat än bänk pga. skaderisk.

Hur mäter du din progression? Om du bara jämför med din spegelbild så ser du ingen skillnad, du vänjer dig vid den och muskelökningarna är ganska subtila även vid före-efter foton på den tiden. Möjligen med hjälp av måttband runt torson, men då får du såklart med ökning i andra muskler samt fettökning.

Enklaste sättet att hålla koll på din progression är genom styrkeökningar. Om det gäller 1, 5 eller 12 reps spelar inte så stor roll så länge du har en referenspunkt att jämföra med. Ökar du i styrka ökar du förmodligen även i muskelmassa, och gör du det är det bara att fortsätta på samma spår.

Du har troligen för tungt på stången samt att du enbart utför halva rörelsen (som 90 procent av alla gymmare gör), var noggrann med utförandet sänk vikten. Stången skall ner till bröstet.

bor fortfarande hemma och skull vilka minska min fettprocent lite. eftersom jag äter drt som serveras på bordet sä undrar jag vad det är man bör skära ner på?