tråden om löpning

Det tål väl att påpekas att landning på trampdynan ska vara en _konsekvens_ av ett bra löpsteg, att aktivt söka en landning på framfot-mittfot kan göra att man spänner sig och får sämre teknik och löpekonomi. En hög stegfrekvens (ca 180 steg/minut) är en bra utgångspunkt, det brukar göra att fotisättningen blir mer under kroppens lodlinje och man kommer bort från en tung hällandning.

Rassa: Grejar du själv 180 steg/minut när du springer i lugnt tempo? Jag tycker det känns som ett jäkla trippande att springa i 180 steg/minut i lägre farter, oftast landar jag på ca 168-170 i lägre farter (5 min/tempo och över). Däremot när jag ligger runt 4 min tempo så verkar jag träffa 180 steg/minut naturligt.

Jag har upplevt samma som du. Jag löper just nu ganska mycket på 5 min tempo och landar kanske till och med lite lägre i stegfrekvens än dig. Mina snabbdistanser ser däremot ut att hamna runt 180.

Nu är väl långtidsprognoser ganska så osäkra men klart.se säger 16 grader växlande molnighet sydlig vind den sjuttonde i Göteborg.

Nä, det blir inte riktigt 180 steg/min när det går långsamt, säg 5.15-5.30-tempo. Jag försöker hålla kroppen upprätt, fram med höften, huvudet upp och luta lätt framåt från anklarna. Det blir lite åt hällanding vid låga farter, men ändå inte det där tunga klampadet som man helst vill undvika

Fan detta är väl positivt känner jag spontant... Så länge det inte blåser döden bara.
Börjar bli riktigt taggad för varvet nu! Måste bara få bukt på skavsåren ordentligt.

Västlig eller möjligen nordvästlig vind vore fint, det betyder i princip medvind på Hisingen, över Göta Älv-bron och uppför Avenyn och Husargatan.

15-16 grader och uppehåll men mulet vore en ganska perfekt också om man fick önska.

Kungsholmen runt?

Börja kolhydratsladda och drick mycket vätska 48h innan loppet.

Ändra inte för mycket i matupplägget och ät inte sådant du inte är van vid. På ett så kort lopp som 10 km är jag tveksam till om det lönar sig med extra kolhydratladdning. Magen ska vara lugn och fin på tävlingsdagen, ät sista måltiden 3-4 timmar innan start, kanske en banan ett par timmar innan. Extra vatten 48 timmar innan tävlingsdagen är bra, inte massor, men nån halvliter extra per dag.

Högst skeptisk till det sista rådet. Ingen konstig uppvätskning behövs, särskilt inte för ynka 10km. Var som vanligt, ändra inte på något, gör precis som inför dina snabbdistanspass. Om man vet hur man fungerar på koffein kan man lägga till detta, koffein är prestationshöjande, men det ska till rätt bra mängder så man får veta vad man håller på med. Jag brukar äta runt 500mg koffein om jag ska tävla, oftast 400mg innan och runt 100mg under, då är tävlingstiden oftast runt 2h.

Man brukar säga 6mg/kg/kroppsvikt för bra effekt i kondiitionssammanhang.

I övrigt, bete dig som vanligt. Se till att ha druckit normalt dagen innan, men överdriv inte. Se till att ha ätit ordentligt, men överdriv inte. Ät inte för tätt inpå loppet och ät inte för mycket. Dina glykogendepåer ska givetvis vara välfyllda, även om du inte kommer hinna tömma dom på 10km, men har du bara betett dig normalt dom sista 48h inför loppet så kommer dom vara fyllda.

Krångla inte till det för mycket! Desto viktigare för prestationen är att ha en tydlig raceplan och ett mycket stort mentalt fokus på uppgiften. Tänk på alla tekniska bitar och på att vara avslappnad. Ställ in dig på att det kommer att göra ont och var beredd att möta den smärtan och att slåss mot den.

Vet ej vilken nivå du är på men om du är något sånär seriös så är trots allt ett lopp en tävling och det gäller att plocka fram precis allt, tänk på det. Lycka till

EDIT:

Min läsförståelse. Okej, nån extra halvliter per dag, ja, det är ju knappast en överdriven uppvätskning.

Någon som har koll på hur bra löplabbets "skoväljare" är? Ger den en rättvis bild på vilken sorts sko man behöver? Bor nämligen inte nära någon av deras butiker.
http://www.loplabbet.se/store/skovaljaren.html

Gå och prova i någon annan affär.
Sådant där tycker jag bara är meningslöst.