tråden om löpning

Nej, vart inte erbjuden någon form av kortisonbehandling. I mitt fall så tog det ett tag innan jag sökte hjälp, körde på med min träning trots att smärtan ökade, och att den kom allt "snabbare" när jag körde mina löp-pass, dvs jag hann inte många km innan det tog "stopp".

Körde 15km Lidingölopp framåt hösten many moons ago, och redan efter 2km var det "kört" och det slutade med att jag gick 500m, "joggade" 500m osv... istället för att "kliva av". Envis som man är...

Tillslut så fick jag via kontakter tag i den här "idrottskliniken" och de konstaterade tämligen omgående att jag hade "löparknä" och gav mig ett rehab-program med diverse stretch-övningar att utöva, samt att jag vilade från löpning den hösten/vintern. Därefter drog jag mig för att köra igång med för "hård" löpträning på ett tag.

Idag kan jag inte påstå att jag har några känningar i knät, de perioder på året jag kör lite mer "löp-intensivt" så tänker jag lite mer på stretching och ibland så använder jag knäskydd...

mvh

Utveckla gärna mer om det rehab-programmet du fick ordinerat .

Hej,

Är nog inte så mycket att utveckla... handlade mycket om att stretcha utsida lår, dvs inte den traditionella fram/baksida, utan verkligen utsidan, för att träffa ITB senan. Som går från höft, utsida lår, över utsida knä.

Så, utsida lår, rumpa, höft.

Körde även med en form av "roller" som jag rullade på för att "mjuka upp" senan. Se nedan...

Googla lite på "löparknä", "ITB sena" så kommer du hitta en hel del matnyttigt, vare sig text, bilder, videos.

Utfallssteg, http://www.youtube.com/watch?v=vmNIuaeoR7A , stretch itb-sena http://www.trailrunner.se/uncategorized/loparkna/ , höftövningar http://www.youtube.com/watch?v=2GLrKr54yA0 .

drog scaniamilen i luleå 1990 på 42 minuter....med dåliga skor!

Jag har de klassiska "chin splints"-problemen som så många lider av. Jag gillar att springa, och vill göra ytterligare ett försök och se hur det går.

Nu har jag börjat smått med lite övningar för smalbenen (hällyft och tålyft, eller vad de övningarna nu kallas). Funderar också på att börja promenera.

Bör jag göra något annat?

Någon som ens lyckats bli av med samma problem?

Härligt

Om exakt en vecka är det dags för årets första lopp, 10km. Hur ska jag lägga upp träning samt matintag denna vecka för att maximera utfallet? Samt mat/intag under tävlingsdagen, start är mitt på dagen ca 12-13.

Tanken är att genrepa ca 10 km imorgon samt köra ett lättare pass på onsdag ca 5-6 km. Samt två enklare styrkepass före och efter löppass nummer två. Det känns vettigt.

Spelar det någon roll vad man äter veckan innan? Vad är viktigt att äta dagen före, samt tävlingsdagen? Mkt kolhydrater? Vätska etc? Att ta en red bull el dylikt innan? Celsius?

Hjälp mig med ett optimalt upplägg

Det är 10km, inte ett maraton. Käka precis som vanligt och sådant du vet du kropp klarar av. Nu vet jag inte vilken nivå du ligger på men en mil avverkas väl normalt under 60 minuter av de flesta som springer någorlunda regelbundet vilket du verkar göra.

När det gäller löpningen så tycker jag ditt upplägg verkar korrekt, kanske testa att köra 1-2km i tänkt milfart där på onsdagen. Vad siktar du på för tid?

SUB45

Vill bara optimera chanserna då jag generellt har dålig koll på speciellt vätska och käk känner jag. Lite lotto hur kroppen känns när man kommer ut, kör jag förmiddagslöp brukar jag skippa gröt exempelvis och bara köra på två ägg, knäckebröd och kaffe.

(klippte ner din text lite).

Du kommer få olika svar på vilken typ av sko du ska ha beroende på vem du frågar. Kort sagt finns det två olika skolor i detta där den ena förespråkar utprovade skor med dämpning och den andra "lättviktsskor"/barfotaskor.
Min åsikt är att det är bra att börja med dämpade skor, men när du sprungit regelbundet ett tag kan du känna efter om du saknar en sko med mindre dämpning så köp en då. Min medelväg blev att jag köpte ett par skor som inte väger lika mycket som "vanliga skor med dämpning" men som ändå har en schysst sula. Mina är från nike och jag är supernöjd med dem, tyvärr börjar det bli dags att köpa nya pjucks och mina är köpta utomlands, så får se hur det blir :/

Vad gäller fotisättning så måste du köra väldigt försiktigt i början om du vill sätta ner framfoten först. Googla löpning + tåisättning så hittar du en del.

Tycker du ska lägga upp löpningen precis som en nybörjare hade gjort. Du är förmodligen vältränad, men det gör dig inte till en löpare. Börja med korta långsamma löprundor, och utöka därifrån. Kommer gå galant

Nej jag är noga med att sätta ned trampdynan först. Tror dock jag har löst mysteriet. Insåg idag när jag sprang att det känns i rumpan då den helt enkelt skumpar i takt med löpstegen.