Periodisk Fasta - F&S samt länksamling

förhöjda kortisolnivåer på morgonen som ger en ett bättre fokus och mer energi är något som jag ser som en fördel med pf, eller fasta i sig, vilket man inte har om man äter regelbundet.

Den främsta fördelen med daglig PF ur ett byggarperspektiv är i mitt tycke aptitreglering. 24h-fasta ter sig annorlunda, både mentalt och fysiologiskt. Förutom att det är ett enormt effektivt, om än påfrestande, sätt att minska den totala kalorikunsumptionen så skulle jag inte räkna med några fördelar, snarare tvärtom. Ur ett byggarperspektiv då, givetvis.

Om vi tar ett steg utanför muskelbyggaroptizonen däremot så har längre tids fasta positiv inverkan på en mängd hälsofaktorer.

Det finns dock inget som säger att du inte kan använda dig av båda metoderna. Styrketräning 5 dagar i veckan, 18/6, lågintensiv cardio/vila 2 dagar i veckan, 5/2.


Kortisolnivåerna på morgonen är förhöjda oavsett när man äter.

Kortisolnivåerna är relativt högre om man fastar, vilket var min poäng..

Körde PF (Leangains) under min senaste deff och kommer fortsätta med det. Det främsta skälet skulle jag säga är aptitregleringen. Jag har mycket lättare att fasta under morgonen och får inga större hungerkänslor. De resterande portionerna blir större och jag kan äta mig mätt när det väl är dags för lunchen. Ökat välbefinnande -> mindre risk för att man bryter dieten -> bättre resultat. Det är mitt skäl till PF, hungerregleringen vid kaloriunderskott.

Vad baserar du det och ditt tidigare påstående om förbättrade energinivåer och fokus på?

att kortisolnivåerna är förhöjda under fasta.. det är mer stressamt för kroppen att gå utan näring än att ha det tillgängligt.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/skippad-frukost-okar-risken-for-hjartsjukdom_8368590.svd

Relevant studie för de som kör PF. Dock bör man läsa den i original för att kunna säkerställa kvaliteten.

Se de intressanta läsarkommentarerna här: http://www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/news/skipping-your-breakfast-can-increase-the-risk-of-heart-attack-by-almost-30-8726919.html

Låt oss inte dra förhastade slutsatser om studien förrän man har läst studien. Det lilla jag har läst verkar bra, ska bara försöka få tillgång till kommenterar till studien.

Det heter korrelation av en anledning,

http://circ.ahajournals.org/content/128/4/337 (studien ifråga)

Tack

Jag kör för närvarande på 16h fasta, och sedan käkar jag oftast ett stort mål runt 19-20 och sedan något litet några timmar efter. Det fungerar oftast bra, men ibland på eftermiddagen, oftast någon gång mellan 14 och 18, blir jag otroligt hungrig. Om jag ägnar mig åt någonting fysiskt så försvinner hungerkänslorna, och sedan kommer de sällan tillbaka, men jag käkar ju ändå, för annars blir jag fan dubbelt så hungrig nästkommande dag.

Ligger för närvarande på deff, om det spelar någon roll.

Enkätstudie. De synnerligen otillitliga. Jag skulle inte dra för stora växlar.

Skummade igenom den lite för snabbt första gången märkte jag nu. Om man kollar på tidigare studier gjorda på samma ämne är resultat tvärtemot med vad dom kom fram till (fast mer kontrollerade studier då).

Jag reserverar för lite småfel hit och dit, sitter på mobilen.