Periodisk fasta verkar ha blivit väldigt populärt på forumet på senare tid och jag tänkte därför lägga upp en Frågor och svar-del där vanliga frågor kommer tas upp med tillhörande svar samt en del som innefattar en Länksamling med forskningsrapporter och andra bra länkar som rör periodisk fasta. Tycker ni att det saknas något eller att något är fel/kan behöva omformuleras så är det bara att skriva i tråden eller skicka ett PM så ska jag försöka lägga in/ändra det.
Fråga: Vad betyder egentligen Periodisk fasta?
Svar: Periodisk fasta är en typ av fasta som inriktar sig på att fastan skall vara periodisk, återkommande. Det som har blivit populärast bland tränande individer, speciellt styrketränande, på senare tid är att äta all dagens energi under 8 timmar per dag och sedan fasta i 16 timmar, där de 8 timmarna av ätande läggs i samband med träningen. Tränar man inte kan man behöva ännu längre fasta för att uppleva alla positiva effekter.
F: Blir man aldrig hungrig av 16 timmar utan mat?
S: Hungern är väldigt psykisk, den påverkas t.ex. av ett hormon vid namn ghrelin som styrs av bl.a. invanda måltidsmönster. Dem flesta brukar känna sig hungriga de första dagarna men det släpper väldigt snart. Är man väldigt hungrig så kan man antingen trappa ner, alltså att man äter mindre och mindre under de 16 timmarna man egentligen skulle ha fastat eller att man äter sådant som inte innehåller särskilt mycket energi. Efter dessa dagar brukar de flesta uppleva att hungern är som bortblåst, det är bl.a. väldigt lätt att koppla bort mat helt när man inte får äta alls.
F: Blir inte kroppen katabol?
S: Det är en vanlig missuppfattning eller en myt om man så vill att man måste äta varannan timme eller att man måste äta långsamma proteiner innan läggdags för att inte bli katabol. Att kroppen blir katabol under en viss tid är inget man behöver oroa sig för, det är helt naturligt. Det hela kompenseras med en förhöjd proteinanabolism under ätperioden. Det är alltså proteinbalansen sett över hela dygnet som är det intressanta, precis som vid energibalansen.
F: Fungerar periodisk fasta för alla?
S: Som med alla andra dieter eller sätt att äta så finns det inget som fungerar för precis alla. Periodisk fasta är något som dock verkar fungera för dem allra flesta som testar det. Det hela bygger på att det är just så vi har ätit i flera tusentals år och att kroppen därför har lärt sig att äta på detta sätt. Det går såklart även att göra upp egna matscheman och rubba lite på timmarna för att få det att fungera för just dig.
F: Får man inte äta eller dricka något alls under fastan?
S: Man bör undvika att äta eller dricka saker som innehåller energi. Saker som kan vara okej är alltså saker som vatten, lightdrycker, sockerfria tuggummin, EAA, kreatin samt kaffe eller te. Skulle man äta en tårtbit eller rubba på någon timme hit eller dit är det väl inget som spelar särskilt stor roll, jag anser att det är viktigare att man själv är nöjd än att man följer ett schema slaviskt.
F: Ska periodisk fasta tillämpas vid bulk eller deff?
S: Periodisk fasta kan tillämpas vid både bulk och deff, en del väljer t.o.m. att cykla bulk/deff med t.ex. 2 veckor bulk och 2 veckor deff, andra lägger sig på energibalans.
F: Vad finns det för fysiska och psykiska fördelar med periodisk fasta?
S: Fördelarna med periodisk fasta är bl.a. ökad insulinkänslighet, bättre kroppskomposition (ökad muskeltillväxt och minskad fettinlagring), förhöjd ämnesomsättning, förbättrat mentalt fokus, piggare samt även bättre tandhygien. Det har även bevisats minska uppkomsten av Alzheimers och Parkinsons vid studier på råttor.
F: Finns det några nackdelar?
S: Periodisk fasta har bevisats ge ökade LDL- och HDL-kolesterol värden. Det höga LDL-värdet övervägs alltså av det "goda" HDL-värdet. Har man dock redan högt kolesterol-värde så bör man kanske vara lite försiktig och kolla upp så det inte försämras. Katekolaminerna i kroppen ökar också vilket kan få till följd att blodtrycket blir högre.
Frågor och svar
Fråga: Vad betyder egentligen Periodisk fasta?
Svar: Periodisk fasta är en typ av fasta som inriktar sig på att fastan skall vara periodisk, återkommande. Det som har blivit populärast bland tränande individer, speciellt styrketränande, på senare tid är att äta all dagens energi under 8 timmar per dag och sedan fasta i 16 timmar, där de 8 timmarna av ätande läggs i samband med träningen. Tränar man inte kan man behöva ännu längre fasta för att uppleva alla positiva effekter.
F: Blir man aldrig hungrig av 16 timmar utan mat?
S: Hungern är väldigt psykisk, den påverkas t.ex. av ett hormon vid namn ghrelin som styrs av bl.a. invanda måltidsmönster. Dem flesta brukar känna sig hungriga de första dagarna men det släpper väldigt snart. Är man väldigt hungrig så kan man antingen trappa ner, alltså att man äter mindre och mindre under de 16 timmarna man egentligen skulle ha fastat eller att man äter sådant som inte innehåller särskilt mycket energi. Efter dessa dagar brukar de flesta uppleva att hungern är som bortblåst, det är bl.a. väldigt lätt att koppla bort mat helt när man inte får äta alls.
F: Blir inte kroppen katabol?
S: Det är en vanlig missuppfattning eller en myt om man så vill att man måste äta varannan timme eller att man måste äta långsamma proteiner innan läggdags för att inte bli katabol. Att kroppen blir katabol under en viss tid är inget man behöver oroa sig för, det är helt naturligt. Det hela kompenseras med en förhöjd proteinanabolism under ätperioden. Det är alltså proteinbalansen sett över hela dygnet som är det intressanta, precis som vid energibalansen.
F: Fungerar periodisk fasta för alla?
S: Som med alla andra dieter eller sätt att äta så finns det inget som fungerar för precis alla. Periodisk fasta är något som dock verkar fungera för dem allra flesta som testar det. Det hela bygger på att det är just så vi har ätit i flera tusentals år och att kroppen därför har lärt sig att äta på detta sätt. Det går såklart även att göra upp egna matscheman och rubba lite på timmarna för att få det att fungera för just dig.
F: Får man inte äta eller dricka något alls under fastan?
S: Man bör undvika att äta eller dricka saker som innehåller energi. Saker som kan vara okej är alltså saker som vatten, lightdrycker, sockerfria tuggummin, EAA, kreatin samt kaffe eller te. Skulle man äta en tårtbit eller rubba på någon timme hit eller dit är det väl inget som spelar särskilt stor roll, jag anser att det är viktigare att man själv är nöjd än att man följer ett schema slaviskt.
F: Ska periodisk fasta tillämpas vid bulk eller deff?
S: Periodisk fasta kan tillämpas vid både bulk och deff, en del väljer t.o.m. att cykla bulk/deff med t.ex. 2 veckor bulk och 2 veckor deff, andra lägger sig på energibalans.
F: Vad finns det för fysiska och psykiska fördelar med periodisk fasta?
S: Fördelarna med periodisk fasta är bl.a. ökad insulinkänslighet, bättre kroppskomposition (ökad muskeltillväxt och minskad fettinlagring), förhöjd ämnesomsättning, förbättrat mentalt fokus, piggare samt även bättre tandhygien. Det har även bevisats minska uppkomsten av Alzheimers och Parkinsons vid studier på råttor.
F: Finns det några nackdelar?
S: Periodisk fasta har bevisats ge ökade LDL- och HDL-kolesterol värden. Det höga LDL-värdet övervägs alltså av det "goda" HDL-värdet. Har man dock redan högt kolesterol-värde så bör man kanske vara lite försiktig och kolla upp så det inte försämras. Katekolaminerna i kroppen ökar också vilket kan få till följd att blodtrycket blir högre.
