BePositives träningsjournal

Hehe, Japp jag är ren

Nu ska jag iväg och köra pass4 Ben/Vader verkligen älskar det nya schemat, rekomenderas.

Pass4 Ben/Vader + Rotocuffar

Spark 102kg 2x8 109kg 1x8 116kg 1x6 95kg 1x10
Curl 48kg 2x8 55kg 2x8
Benpress (vertikal) 102kg 3x? (ATG och explosiva)
Vadpress stående läge9 3xMax

Sen 2övningar för att stärka rotocuffarna.

Blev paff då jag gick ut till cyklen då det var snö och -5grader ute, var som bambi på hal is med cyklen till gymmet. Blir till att ta fram vinterkläderna snart

Min gissning är att han är hyfsat ren när han går till passet och inte lika ren efter 1,5 h träning.

Fan, starka sparkar du har. Inte många som kör över 100 kg där. På mitt gym går maskinen bara upp till 100 och därefter får man lägga på extraplattor+hänga på hantel. Hur högt upp går din?

Maskinen går upp till 130kg, ett jävla stort magasin på den

Kan tillägga att jag har fått saftigt med träningsvärk i i rattarna, finns det nått skönare?

/BP

Jag har fått en sjuhelvetisk värk bak i röven/svanskotan sen jag körde ben igår. Ligger däckad i sängen med datorn på magen och har svårt att röra på mig. Vart är permobilen när man behöver en Fåse om jag kan ta mig till gymmet idag, blir isf taxi eller nått

Känns precis som då jag bröt svanskotan när jag spelade hockey. Kan någon nerv ha kommit ikläm?

Ligger fortfarande i sängen men är bättre nu. Skjuter upp pass 5 till imorgon.

Dagens kost har blivit lite lidande av att det har varit så svårt att kliva upp

Frukost: 2port gröt mjölk whey80 (smakade skit med whey i gröten )
Lunch: Pasta,Köttfärssås 0,5L Mjölk
Mellanmål: 2DL Whey80 i 0,5L Mjölk
Middag Pasta köttfärssås 0,4L Mjölk
Mellanmål2: 7,5% 250g Kesella ett äpple 2apelsiner
Kvällsmål: inte bestämt vad för gott det blir.

Imorn blire bättre kost och ett hårt Rygg/Biceps/Underarms pass.

/BP

Pass5 Rygg/Biceps/Underarmar

Sätesrodd 120kg 3x8
Rodd läge15 3x8
latsdrag 70kg 3x8
Latsdrag V 65kg 3x8

Koncentrerad biceps curl 18,5kg 3x6-8 16,5kg 2x6-8
Cable curl Fullt magg 2x6
Biceps curl (maskin) 60kg 3x~8

Underamrscurl 35kg 3x6

Klev upp tidigt för att hinna träna/städa. Kan ju inte se ut som en ungkarls lya när man får kvinnligt besök

Ps. Bicepscurl maskinen suger snase, skulle bara testa vad det var för nått skit

Fåse om jag kan fara till gymmet och köra pass6 Axlar/Mage

Har nämligen matte tenta imorn och den är prio1 idag, tråkigt med sant Har precis vaknat så maten är redan åthelvete idag, har liksom missat 3mål mat redan men jag ska försöka kompensera det och har jag tur så kan jag trycka in pass6 i någon matte paus.

startar dagen med ett ordentligt mål mat.

3ägg 2pkt nudlar 1kesella 1banan 0,5L mjölk = 77,5g prot 1689kcal

En fråga: dricker du alkohol någonting? Med tanke på hur seriös du är med din träning så gissar jag att du inte gör det

Men vi är ju alla människor. Hur ligger det till?

Är fö imponerad av din disciplin

Jo jag dricker ibland, har blivit så att nu då jag har flyttat till en ny stad så kommer polarna upp och hälsar på nån gång ibland och då brukar det bli några öl på krogen. Men nu tror jag att det bli nyktert till nyår.

/BP

Pass 6 Axlar/Mage

Axelpress 70kg 3x8
Hantelpress 22kg 3x8 (var helt slut efter axelpressen)
Bakre delta 61kg 2x10 68kg 1x8
Hantellyft frammåt 10kg 2xMax

Sedan blev det Mage, sittups mm.

Fick konstigt ont i vänstra axeln redan under uppvärmningen för axelpressen, kanske är kroppen som skriker efter vila. Vilket passar perfekt nu då det är Vila på schemat 1-2dagar, beroende på hur jag känner mig.

/BP

Jag kör också med 10kg hantellyft, den vänstra axeln pallar inte mer...

Nu har jag äntligen startat min egna journal, du får gärna titta in nån gång!