BePositives träningsjournal

Rygg

Kronlyft

80x10+
130x10+
200x8
230x7
250x4
170x10 (dropset)

Latsdrag (|-------|)

10x10+
12x10
12x10
12x10

Latsdrag (|---|)

12x10
12x10
12x10

Rodd

12x10+
16x10
18x6
8x10+ dropset

Pullovers i cable med stång

42,5x10+
50x8
50x8
35x10+

Highrow

30x10+
50x8
50x8

Blev ett antal övningar idag, men skönt pass helt klart. Tog det säkra före det osäkra i kronlyften och nöjde mig med 4reps på 250kg, vill inte tappa ryggen och göra illa mig.

Ser riktigt bra ut! Dina traps skulle jag offra mitt tredje ben för!

Lycka till!

2/6 Biceps/Baksida axlar (lätt)

Liggande cablecurl med stång

30x10+
30x10+
30x10+

Tog detta som uppvärmning

Hantelcurl

21x10+
21x10+
21x10+
21x10+

Cablecurl

70x10+
80x10
90x8

Curl i cable, en hand

25x10+
25x10+
30x10
30x10

Sittande omvända flyes i maskin

32x10+
64x10
32x10+ (drop)
54x10
32x10+ (drop)

Framåtlutande hantellyft

10x10+
10x10+
10x10+
10x10+

Hade tänkt att köra hela axeln idag, men körde 3set axelpress och kände att framsidan var sjukt öm. Började på 50kg sen 70kg sedan 80kg, sedan så la jag ner. Sparar dom till någon annan dag när dom känns bättre.

Idag (torsdag) tar jag en vilodag, har sista tentan imorgon som jag måste klara. På Lördag flyttar jag till min hemstad över sommaren, ska skaffa gymkort på två gym där.

Jag har börjat deffen nu.

Ben/Mage

Böj i smith

45x10
75x10
105x10+
135x10
145x6

utan passare och morgonpass därför bara 6reps på 145kg.

Benpress, technogym

140x(många)
140x(många)
140x(många)
140x(många)

Spark, ett ben

27x10
27x10
27x10
27x10

Curl, ett ben

28x10+
28x10+
28x10+
28x10+

Crunches

4set

Cablecrunches

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Det var nog sista passet i Umeå på 3månader.

Bröst/Triceps

Hantelpress

13,5x10 uppv
23,5x10 uppv
33,5x10 uppv
41x?
41x?
41x?

41kg var de tyngsta hantlarna...

Bröstpress

20x10+
35x10
45x7
30x10 (dropset)

vikt per arm

Triceps extensions ovanför huvudet med stång i cable

??x10+
??x10+
??x10

Enhands pushdowns sup

??x10
??x10
??x10

Pushdown med stöd för ryggen

??x10
??x10
??x10

Flyes liggandes i cable

23x~10
27x~10
27x~10
23x~10

Flyes liggandes i cable med lutning

23x10
27x10
27x10

Då har man flyttat över sommaren, tränade på ett friskisgym. När jag får skatteåterbäringen så ska jag köpa ett gymkort på ett annat gym, där jag tränade förra sommaren.

Rygg/Biceps

Rodd

??x~10
??x~10
??x~6
??x~10

Latsdrag

~75x10
~75x10
~75x10

??x~10 supinerat
??x~10 supinerat
??x~10 supinerat

Skivstångsrodd

50x10
70x10
80x8

Rodd i maskin, technogym

(max)x~8 en hand
(max)x~8 en hand
50x10 två händer
50x10 två händer

Liggande cablecurl

63x10
63x10
75x8
63x10

Enhandscurls i cable med stöd mot bänk

23x~10
23x~10
23x~10

Cablecurl med stång

??x~8-10
??x~8-10
??x~8-10

Hade ingen koll på vikterna idag, skitgym. Längtar tills jag skaffar kort på ett annat gym..

Har lyft möbler i några timmar idag, kände att jag har sträckt mig på vänster sidan, men det lättade efter att jag fick blod i ryggen.

Dig kommer jag ihåg från den tiden jag började härja här på FB! Kul att du är så konsekvent och diciplinerad i ditt skrotlyftande! Kan du inte posta bilder på din taniga kropp innan du började träna och jämföra det med bilder på din muskulösa kroppshydda idag! Vore jävligt intressant att se utvecklingen visuellt så att säga, och inte bara via siffror!

Här har du innan jag började träna, vikten låg på nånting på 6Xkg
http://tinypic.com/view.php?pic=12193y8&s=4

För nyare bilder, titta några sidor bak.
Här är en bild på låret för 4-5mån sedan http://i47.tinypic.com/2mq9f6p.jpg

Beefcake. Hur många år sedan är detta?

2005-2006 eller liknande är bilden ifrån. Började träna ibörjan på 2008.

Du har tränat andra sporter sen unga år tänker jag?

Tyckte du hade okej linjer för att vara "ogymmad"

Fotboll/Innebandy/Hockey är de sporter jag har hållit på med innan.