BePositives träningsjournal

Du har jobbat flitigt i gymmet ser jag! Du käkar rätt bra antar jag?

Okej hyffsat seriöst då eller?

Jag käkar hyfsat strikt när jag inte deffar, 3500kcal+ och 200-300g protein. Nu när jag deffar så äter jag helt enkelt mindre än jag brukar göra och lägger till någon proteinshake istället.


Det kan jag inte påstå, vanlig ungdomsfotboll/hockey.

8/6 Ben

Böj

50x10+ (frontböj)
80x10 (frontböj)
100x10
110x10
80x10 (frontböj)
50x10 (frontböj)

Första gången på väldigt länge jag kör fri böj, var nog förra sommaren sist.

Benpress, technogym

200(max)x?
200(max)x?
200(max)x?
200(max)x?

Spark

??x10
??x10
??x10
??x10

Curl i cable

18x10
??x10
??x10
??x10
??x10
47x10

Skönt pass, känns idag att man lever ialf. Känner att jag är grymt orörlig, hade stora problem att komma riktigt djupt i böjen.

Axlar/Mage

Axelpress i 3d-smith

40x10+
60x10+
70x9
70x8
70x7

Axelpress, technogym, en arm

50x8
60x6
55x7

max var 65

Lyft åt sidan på lutande bänk

9x?
9x?
9x?

Omvända cableflyes liggandes

18x10+
23x10
23x10
18x10+ lutande
18x10+ lutande
18x10+ lutande

Crunches

5set

Benlyft

4set

Helt okej pass, jag och 3d-smithen är dock inte kompisar. Har fortfarande ont i mitt vänstra skulderblad i vissa rörelser, känns som om något är i kläm.

Trapz/Biceps/Vader

Skivstångsshrugs

50x10+
80x10+
110x10
80x10
50x10+

Hantelshrugs

23,5x10+
28,5x10+
28,5x10+
28,5x10+

Stående bicepscurl i cable

??x10+
??x10
??x8

liggande bicepscurl i cable

45x10+
55x10
55x10
55x10

Curl i maskin

15x~10
15x~10
15x~10
15x~10

Sittande vadpress

30x10+
50x10
70x10
85x8

supersetade med stående vadpress utan vikter

Vadpress i benpress

70x10+
100x10
130x10
150x10
100x10
80x10

Ett snabbt morgonpass

Bröst/Triceps

Hantelpress

41x8-10
41x8-10
41x8-10
41x8-10
41x8-10

Bröstpress, lutande

30x10+
45x6
30x10
30x10
30x10

Liggande cableflyes

18x10+ plan
23x10 plan
27x10 lutande
32x8 lutande
23x10+ (dropset) lutande
23x10+ plan

Closegrip bänk

50x10+
70x?
70x?

Liggande tricepsextensions med ez-stång

38x10
38x10
38x10

Enhands tricepsextensions med rep mot bänk

12x10+
18x10
18x10

Tricepsextensions ovanför huvudet

??x~10
??x~10
??x~10

Då var man tillbaka på gymmet. Var ute i lördags, vilket kändes idag.

Rygg/Biceps

Skivstångsrodd

60x10+
90x10
110x7
90x10

Skivstångsrodd, Supinerat

60x15
60x15
70x12
70x12

Latsdrag

61x10+
7?x10
82x8
61x10+

Pullovers i cable med stång

32x10+
45x10+
45x10+
45x10+

Cablecurl

6?X10+
7?x10
87x8
??x10+

Hantelcurl

21x10
21x10
21x10

Enhandscurl i cable
15x10
17,5x8
12,5x10+

Hur länge har du kört för hypertrofi? Kollade typ 100 sidor back och där höll du också på med 8+ reps. Du har inte blivit skrämd av axons tjat om periodisering?

Bara intressant att se din syn på saken!

Jag varierar övningar/utförande/supersets/antal set istället, har fungerat bra för mig och får ökningar fortfarande så jag ser ingen anledning till att gå ner och köra lågreppare.

Jag gillar inte lågreppare, dels för att jag anser att skaderisken ökar och det blir svårare att koncentrera sig på att rätt muskler ska jobba.

Så sant! Kul att höra hur du tänker!

Lockas du inte av tanken att lyfta tyngre vikter?