BePositives träningsjournal

Kan firra senare

Nej jag är inte spec stark, struntar hur mkt jag lyfter


Muskler!!

Okej! Bra där! Jag lyfter gärna så jävla tungt jag bara kan :P

Haha, dum fråga får dumt svar

Men hur mycket har du tänkt lägga på dig? Hur stor vill du bli?

Har tänkt att köra till 5:e juni, så 2kg eller liknande. Sen börjar jag jobba 8-17 juni-juli-aug så då kommer det att bli som en deff.

Ska jobba på ett lager så det blir till att lyfta mkt lådor.

Bröst(lätt)/Triceps

Hantelpress

33,5x10+
36x10
40x8
40x8

Bröstpress lutande

40kg per armx~10
40kg per armx~10
40kg per armx~10

CC

30x15+
40x10
40x10

Bröstpress

läge14x10+
läge14x10+
läge14x10+

Pushdown

??x~8-10
??x~8-10
??x~8-10

Extensions över huvudet med rep

??x~8-10
??x~8-10
??x~8-10

Flyes (2plana 2lutande)

21x10+
21x10+
21x10+
21x10+

Enhands hantelextension bakom huvudet

12x10
14x7
14x6

Skönt pass, bra tryck i kroppen fick jag. Väldigt bra ork idag. Om någon dag hoppas jag att bulk energin kommer tillbaka.

Hur ser en typisk dag ut för dig då? sömn, kost, jobb/skola, träning etc. Hur du kombinerar allt.

Har bara slöläst lite, så vet inte om du redan svarat på sådana frågor på tidigare sidor.

Såhär har dagarna sett ut den senaste tiden. Har föreläsning 09.00-11.30 nästan varje dag.

08.00 Frukost (gröt+ägg)
09.00 Föreläsning
10.00 Mellanmål
10.30 Föreläsning
12.00 Lunch
14.00 Träning
15.00 Kesella
15.30 Middag
18.00 Mellanmål
21.00 Middag2
22.30 Ev promenad
00.00 Kvällsfika (gröt+ägg)

Imorgon har jag ingen föreläsning så då kör jag passet innan lunchen runt 10.30-11.00

känner du att du har tillräckligt med sömn?

Japp är alltid utvilad när jag vaknar, jag behöver runt 7timmar sömn för att känna mig pigg under dagen.

Ben/Vader

Knäböj ATG

80x10
80x10
80x10

Benpress

220x20 (uppvärmning)
350x~8
350x~8
350x~8

Spark

130(max)x~10
130(max)x~10
116x~10

Vadpress

(max)x~10
(max)x~10
(max)x~10

Curl

55x~10
55x~10
55x~10

Morgonpass, gick hyfsat bra.

Var ruggigt länge sedan jag körde marklyft pga skadan i korsryggen. Men nu känns det bra och ska testa lite lugna marklyft idag.

Aptiten är tillbaka, till lunch 225gram pasta 650gram (varav 400gram korv) korvstroganoff

Korvstroganoff är käk för riktiga män det