BePositives träningsjournal

Ben

Benpress

200x10+
360x10
405x8
425x6
~250x10+ (dropset fötterna ihop)
~200x10+ (dropset fötterna ihop)

Spark

20x10 (höger ben)
20x10 (vänster ben)
20x10+ (två ben, superset)

25x10 (vänster ben)
25x10 (höger ben)
25x10+ (två ben, superset)

25x10 (höger ben)
25x10 (vänster ben)
25x10+ (två ben, superset)

22,5x10 (vänster ben)
22,5x10 (höger ben)
22,5x10+ (två ben, superset)

Liggande legcurl

50x8
60(max)x6
45x10

Stående legcurl.

30x10+
30x10+
30x10+

Det hade varit ett helt träningspass för mig att bara hänga på alla dina vikter på benpressen

Bröst/Triceps

Hantelpress

43,5x8
43,5x8
43,5x6

blev tvärslut på sista setet

Bröstpress, cybex

12x10+
14x10
15x8
11x10+

Pushdowns

40x10
40x10
45x8

enkeltrissa

Triceps extensions med stång, ovanför huvudet i kabel.

40x10+
55x10+
70(max)x10
50x10+ (dropset)

dubbeltrissa

CC flyes stående

27,5x10+
35x10
35x10
32,5x10

Flyes i maskin

110x10 (några med lite hjälp)
103x10
89x15
68x20

Rygg/Biceps

Kronlyft

160x10+
210x8
220x7
210x8

Ståendes på 15kgplatta

Rodd i maskin

14x10
16x10
18x8
20(max)x6

antal plattor

Latsdrag, brett

13x~10
13x~10
13x~10
13x~10

Latsdrag, smalare (|----|)

12x10+
14x8-10
14x8-10
14x8-10

Liggande cablecurl

50x10+
60x10+
70x10
75x8

Stående cablecurl, en hand koncentrerat.

20x10+
20x10+
25x10
25x10

Känner att jag har tappat i kronlyften, får köra dom varje ryggpass framöver.

Blir Axlar/Vader och kanske jag lägger in mage idag. Har grymt tryck i kroppen nu, bara axlarna som fattas nu. Känns väldigt bra i kroppen, inga krämpor eller liknande.

Tjena. Vad är det för skillnad mellan dubbeltrissa och enkeltrissa rent utseendemässigt? Det är ju uppenbart att enkeltrissa är är endast en trissa, men hur ser dubbeltrissiga pushdowns ut t.ex?

Är det att man summerar de två trissornas vikt eller har det någon funktionell betydelse?

Jag är väldigt förvirrad angående just detta, då folk ibland tycks skriva pushdowns som dubbeltrissiga. Det blir ju mycket mer vikt då.

En "enkeltrissa" är utan trissa, alltså bara en kabel som är fäst i viktmagget så att man lyfter 100% utav vikten. Dubbeltrissa så är det en trissa som är fäst i viktmagasinet, är en sådan konstruktion på tex CableCross.

Dubbel, tex Cablecross
http://www.triplefdirect.com.au/prod..._crossover.jpg

Enkel, tex lastsdragsmaskinerna är det med största sannolikhet enkeltrissa.
http://gymmarknaden.files.wordpress....-latsdrag1.jpg

Axlar/Mage

Axelpress, smith

75x8
80x6
75x7
45x20 (dropset)

LÅS på lutande bänk

9x10+
10x10+
10x10
10x10

Baksida i maskin

45x10+
55x10
64x9
55x10

Crunches

6set

Crunches i maskin

??x~10
??x~10
??x~10

CableCrunches

(max)xmånga
(max)xmånga
(max)xmånga

Eftersom dubbeltrissan har kablar som går lite hit och dit, för att få med den här fina funktionen att den kan användas både uppe och nere så måste man ju sätta såna "snurrhjul" lite överallt vilket leder till en lättare utväxlning.
Se det ungefär som en serie kugghjul som gör arbetet lättare för det slutliga kugghjulet som är fäst vid funktionen så att säga. Medans om du bara har ett kugghjul som direkt är kopplat till funktionen krävs det mer kraft för att få kugghjulet att snurra.
Ungefär som växlarna på en cykel också fungerar.

Ursäkta BP för kladdet

Är helt död i kroppen, särskilt ryggen. Har tenta imorgon så jag tar en vilodag idag. Imorgon efter tentan ska jag belöna/straffa min insats med ett benpass.

Kronlyft på en 15-kilosplatta? Vad jag vet räknas det som kronlyft när lyftet börjar från den höjd stången skulle hållit om den låg plant på marken. Alltså, upphöjningen är lika stor som halva längden av en "standardviktplatta", hur höga de nu är. En 15-kilosplatta är väl bara lite drygt decimetern hög som mest? Bra mycket mer likt vanliga marklyft i så fall. Vilket gör vikterna än mer respektingivande.

Stången vilar i powerracket på nedersta steget. Men jag stod på en 15kgs-platta för att det skulle bli jobbigare har lyft 260x6 för 7mån sedan utan att stå på en vikt, skulle vara intressant att veta vad jag tar utan att stå på en vikt i dagsläget.