BePositives träningsjournal

Vet vem killen är som vann alströms tror de var 08, och jag kan säga att du är bra mycket större!

Edit: Såg att jag missat ett par posts, killen på andra videon var det jag menade iaf. Du väger en 15 kg mer än han.

Kändes som att första killen bara gjorde bort sig

Roligt att höra, dock så säger inte bilder så mycket.

Vägde han runt 80kg när han tävlade eller 80kg off?


Tycker att det är bra gjort att våga gå upp på scen, men muskelmässigt så var det inte mycket att hurra för.

83 kg off

Skulle tippa på att längden är densamma som dig. circus 180cm.

Ojdå, då dwarfar jag nog honom.

Biceps/Baksida axlar/Mage

Liggande cablecurl

30x10+
37,5x8
35x10
30x10

Koncentrerade cablecurls, en hand

17,5x10+
22,5x10+
27,5x10
25x10

Liggande cablecurl

(max)x8
(max)x8
(max)x8

Baksida axel i maskin

30x10+
45x10
55x8
30x10+

Framåtlutande sidolyft

8x10++
10x10+
10x10+
10x10+

Crunches

5set

Cablecrunches

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Axlar/Vader

Axelpress

20x10+
35x10
45x7
35x10

vikt per arm

Lyft åt sidan i maskin, Technogym

35x10
45x10
55x8
65x8

en hand arm åt gången

Lyft åt sidan på lutande bänk

8x10+
10x10
10x10
10x10
8x10

Stående vadpress

13x~10
13x~10
(max)x~8
(max)x~8

Sittande vadpress, ett ben

20x15+
20x15+
20x15+
20x15+

Sista passet på ett tag, blir öl idag/imorn.

Ben

Benpress, fötterna ihop

150x15+ (uppvärmning)
250x15+ (uppvärmning)
350x15 (uppvärmning)
400+x10
400++x8
300x10 (dropset)
200x10 (dropset)

sista tunga setet var på runt 440kg

Benpress, Technogym

160x10+
200(max)x10
200(max)x10
200(max)x10

Spark, ett ben

15x10
20x10
20x10
20x10

Liggande legcurl, ett ben

20x10+
20x10+
20x10+
20x10+

Utfall med hantlar

ett antal set

Festivalen slet hårt på kroppen, öl ifrån torsdagkväll till lördagmorgon.

När man har kommit så långt i sin benträning att man bara uppskattar 100-tal i benpressen då är man stark!

Bröst/Triceps

Hantelpress

43,5x8
43,5x8
43,5x7

Bröstpress, lutande

20x10+ (Halva ROM)
35x10 (Halva ROM)
45x8
35x10 (dropset)
20x10 (dropset)

vikt per arm

Pushdowns (superset med enhands pushdowns)

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Pushdown, en hand

20x10+
15x10+
15x10+
10x10+

Tricepsextensions ovanför huvudet med stång

40x20
50x20
65x15
70(max)x10

Hantelflyes, lutande

23,5x10
23,5x10
23,5x10

CC flyes

32,5x10
32,5x10
30x10
25x10

Gick tungt idag, har inte riktigt återhämtat mig ifrån helgens bravader.

Hur länge vilar du när du hanterar sådana där monstervikter? Med dina vikter i benpressen skulle jag typ behövt 48 timmar mellan varje set.

Jag vilar 1-2minuter på de tyngsta seten.