BePositives träningsjournal

Kan inte du lägga upp en sån där go trapz bild som du alltid hade förr i tiden?
En dagsfärsk gärna

Det var ett tag sedan men jag tror inte dom har växt något nämnvärt, kan knäppa ett kort bara jag laddat batterierna.

Ikväll blir det axlar. Kan tillägga att den senaste månaden (jan) så har jag höjt proteinintaget till ca 300g vilket har gett bra resultat, om resultaten kommer ifrån att jag gör något annorlunda i min träning eller om det är den höjda proteinintaget som ligger bakom vet jag ej till 100%. Men jag tycker att jag tränar precis som förut så det lutar mer åt proteinintaget.

Hur ser din kost ut nu då om du får i dig runt 300g protein/dagen, extra proteindrinkar?

haha lät intressant, du måste förklara hur denna övningen går till, är ju värd att börja köra enbart för namnet

Såhär ser tex dagens intag ut

Frukost Tonfisk/mjölk
Mellanmål 1 Proteinshake
Lunch kyckling eller kött med tillbehör.
Mellanmål 2 Proteinshake
Mellanmål 3 Tonfisk
Middag samma som lunch
Innan träning EAA
Gym
Efter träning EAA
Middag2 samma som lunch/middag
Mellanmål4 tonfisk eller proteinshake eller ägg
Kvällsmat Samma som lunch/Middag/Middag2 men lite mindre portion.

Det måste bli en riktig karls toabesök med sånt matintag!

http://www.youtube.com/watch?v=1PD7HXermBM
http://www.youtube.com/watch?v=ed0Bj...eature=related


Det kan jag garantera

Axlar/Triceps

Axelpress i smith

65x9
75x6
75x6

65x?
35x? (Dropset)

55x?
35x? (Dropset)

axlarna brann efter denna övning, totalt slut

Axelpress maskin

35x?
35x?
35x?

Lutande sidolyft

8x10
9x10
8x10
8x10

Pushdown

42,5x?
37,5x10
35x10
25x? (dropset)

Pushdown en hand

17,5x10
20x~10
17,5x~10
15x~10

Triceps extensions med stång ovanför huvudet

45x10
65x10
70x8

Intensivt pass med kort vila, koncentrerade mig inte speciellt mycket på hur många reps jag körde idag. Axlarna var totalt slut efter första övningen.

Rygg/Baksida axlar/Biceps

Latsdrag (|------|)

14x~8
15x~8
14x~8
13x~8
10x~8 (dropset)

Latsdrag ( \/ )

10x~10
12x~8
10x~10
7x~10

Rodd HS

En hand åt gången
35x~10
45x~10

Två händer åt gången
35x~10
35x~10
25x~10 (dropset)

Hyperextensions

4set, många reps utan vikt

Baksida axlar i maskin

56x8
41x10+
41x10+

Koncentrerade bicepscurl i cable med stöd för armen mot bänk.

20x10+ (uppvärmning)
30x10
35x8
30x8

Maskincurl

67x~10
60x~10

60x~8
46x~8 (dropset)
3?x~8 (dropset nr2)

Hantelcurl

13,5x10++
13,5x10++
13,5x10++

vet inte riktigt varför jag inte tog en tyngre hantlar men

Kommentarer: väldigt dåligt pass idag, jag somnade till vid middan och vaknade 15min innan jag skulle vara på gymmet. Vilket resulterade i att jag var slö och hade missat middagen, mådde dessutom illa. Nya tag imorgon, bröstpass.

Nu vill vi gärna se lite mer Pbn

Om jag går in för att sätta PBn så kommer jag göra det garanterat i så gott som alla övningar. Men ser ingen mening i det för tillfället, gillar högreppare

Känner mig överkörd idag och känner mig orkeslös så det är lika bra att jag vilar idag för att kunna ge 110% imorgon på bröstpasset. Har träningsvärk i så gott som samtliga muskler ifrån vaderna till axlarna.

Jävlar du äter verkligen som en häst ju!
Sist jag låg på grisbulk sket jag i snitt 3ggr/dag..