BePositives träningsjournal

Ben exl vader

Benpress, brant som fan.

4x20 (uppvärmning)
8x20
12x10+
14x8
12x10+
10x10+
8x15+
6x20+

14plattor var 315kg exl släden.

Sittande legcurl

30x15 (uppvärmning)
45x10+
55x9
60x7
45x10+

Spark (nordic gym)

60x10+
70x10+
80x10
90x9
100(max)x8
70x10+
60x10+

Gick riktigt lätt idag, höjde 10kg åtgången men kändes knappt att det blev tyngre

Väldigt bra pass idag, har förjävla ont i korsryggen efter nått jag har gjort på jobbet. Därför körde jag inte några knäböj idag

Efter dagens pass så undrar jag hur mycket jag har ökat i en benpress med 45graders lutning. Antar att jag kan träna på ialf 400 pannor nu. Helt okej ökning på 250+kg på 9månader

http://tinypic.com/view.php?pic=2ztjb12&s=4

du missade vad jag hade skrivit?

Biceps/Vader/Underarmar

Hantelcurl

23,5x10
23,5x10
23,5x10
21x10

Hammercurl

23,5x10
26x8
26x8

Stående vadpress

90x10+
100x10+
100x10
90x10

Sittande vadpress

??x10+
??x10+
??x10+

Körde på de vikter som låg på, orkade inte räkna.

Koncentrerade curls med lutandebänk i cable.

30x10+
30x10
30x10
25x10

Handledscurl med hantel

16x10+
16x10+
18,5x10
18,5x10

Skönt och avslappnande pass. Jag gick dessutom på bandet med full lutning och 7ans hastighet, brände enligt maskinen 400kcal.

Dum fråga kanske, men du kör 10 reps på varje arm på hantelcurlen va?

Ja

Starka jävel

lightweight!!

23,5 kg är ju ingen märkvärdig vikt.

Precis, över 30kg då börjar vi snacka

Indeed.

att göra 10reppare på det tycker jag är rätt bra, men det beror la på vad man jämför med.

Vad curlar du när du kör lågreppare BP?