BePositives träningsjournal

Rygg/mage

Highrow

15
35
45
45

Latsdrag ( |---| )

10x10+
13x10
14x8
13x8

med stopp i toppläget.

Rodd, supinerade. Hammer Strength

Två händer
30x10
40x10
45x10

En hand
40x10+
45x10
50x8

vikt per arm

Crunches

??
??
??
??

Hyperextensions

(kroppsvikt)x10+
(kroppsvikt)x10+
(kroppsvikt)x10+
(kroppsvikt)x10+

rehab vikter

Pulldown, Nordic Gym

70x8
70x8
65x10
65x10

med stopp i toppläget

Skönt pass med ruggigt pump. Första passet på 1½månad jag kör en övning för korsryggen, kändes helt okej. Ingen smärta eller liknande.

Att du har ökat från 26 kg i hantelpress till 40 kg på 8 månader är fint!
Du är fortfarande en stor inspirationskälla för mig.

Det har jag väl inte gjort? jag körde på runt 40kg för 8mån sedan.

41x7 för 11mån sedan.
https://www.flashback.org/sp15168614

edit: eller vänta nu? menar du axelpress med hantlar?

If you say so
Var så jävla trött igår så jag vet inte hur jag tänkte, men jag var inne och kollade gamla inlägg i din journal och då tyckte jag att jag såg 26 kg någonstans!

Ben

Böj i smith

80x10+
115x10
135x8
135x8
115x10

första passet sedan ryggskadan. Ska lasta på mer nästa pass.

Benpress ett ben, djupa och strikta.

100+x10+
100+x10+
100+x10+
100+x10+

Sittande legcurl

25x10+ (uppvärmning)
50x10+
65x8
65x8
50x10

Spark

8set med runt 10reps, Körde freestyle mellan ett och två ben. Jag experimenterade helt enkelt.

Gynekologen inåt

35x10
40x10
40x10+

Gynekologen utåt

35x10
35x10
40x10
35x10

Skönt att kunna köra lite böj igen. Ska träna upp höfterna med gynekolog-övningarna framöver.

Har nu tränat 12dagar irad, och skulle kunnat träna 12 till men blir vila över helgen då jag ska resa bort.

Känner av halsen lite idag, så det blir vila tills på söndag (om jag blivit frisk).

Dagens kost hittills:

4ägg
1leverpastejsmacka
1proteinshake
1,1kg kyckling, köttmängd ca 350-400g.
6dl mjölk

Har under helgen tryckt i mig vitaminer/vätska/mat så förkylningen är borta så det blir ett sent pass ikväll det blir ett bröstpass.

Det är fint
Hur går det med plugget då?

Jodå det går bra med plugget, men det kan bli lite lidande ibland pga all träning och allt runt om

Bröst

Bänk

80x10+
90x8
90x7

Hantelpress

31x15 (uppvärmning)
41x7 (PB?)
41x6
41x5

Hantelflyes

20x10
22x10
22x10
22x10

Cableflyes

15x10+
25x10+
30x10
25x10+
20x10+

Tänkte testa bänk men det är fan inte en övning för mig, hantelpress gillar jag mer. Kommer i fortsättningen köra hantelpress för hela slanten.

Ben/Vader

Benpress

uppvärmning 2set
340x8
380x7
400x7

Spark ett ben

27,5x10
35x10
35x8 (dropset med tvåben på samma vikt)
35x8 (dropset med tvåben på samma vikt)

Sittande legcurl

25x10++
60x10
60x10
35x10++

Ankgång (utfall med hantlar)

32x1
32x1
24x1
24x1

i längder på en springbana

Vadpress

5set med fötterna vinklar inåt och utåt, räknade aldrig reps.


Grymt skönt pass idag, riktigt skön pump