BePositives träningsjournal

Låter som du haft ett helt okey träningsår, trots allt

Gott nytt år och lycka till!

Gott nytt år och lycka till under 2010!

Gott Nytt År!
Du har varit väldigt flitig på att uppdatera och jag hoppas du kommer att fortsätta med ett bra tag!

Tack så mycket

Har återhämtat mig något sånär sedan nyårsafton så det blir ett pass idag, men kommer inte bli ett 10/10 pass uppdaterar senare ikväll

2/1 Bröst/Triceps

Bänkpress

70x10
80x10
90x8
90x7

måste börja köra bänk mer regelbundet, har inte kört bänkpress regelbundet sedan första halvan av 2009, alltså förra vintern/våren.

Bröstpress

80x10
80x10
85x9

Maskinflyes i pecdec-maskin.

60x10
75x10
80(max)x7

Cableflyes

35x10+
35x10+
40x10

Pushdown

??x10
??x10
??x10
??x10

Pushdown med rep

??x10
??x10
??x15
??x15

Känner av nyårsafton fortfarande så hade inte så mycket ork.

Ben

Benpress, brantare än 45%.

uppvärmning på 150/200/250.

350x9
375 (fulla släden med 25kgs kakor)x7
300x10+

riktigt bra tryck i benen idag

Spark

ett ben
ett ben
två ben

ett ben
ett ben
två ben

ett ben
ett ben
två ben

Har ingen aning om vilken vikt jag körde på, bytte friskt och låg på minst 10reps.

Liggande Curl

??x~10
??x~10
??x~10

Sittande Curl

50x10+
50x10+
50x10+

Utfall med hantlar

15-20reps på varje ben
15-20reps på varje ben
15-20reps på varje ben

även här så är jag osäker på vilka hantlar jag tog, tog bara några.

Fick bra tryck i benen, kunde knappt gå av pumpen i hamsen. På onsdag reser jag till Umeå igen och kan börja köra igång igen till 110%.

Hade slut i skafferiet så jag drog iväg en beställning på EAA(Esapro)/PWO(Trück)/Vassle (Whey FX). Hade tänkt att köpa enbart beta-alanin och kreatin men hittade Trück för grymt bra pris på GV, så jag kunde inte motstå. Jävligt typiskt att det var slut på EAA FX, jag som ville testa den nya smaken, nåja Esapro citrus smakar helt okej den också.

Jag har funderat på att köpa Trück jag oxå, såg extra priset..
Du får gärna droppa kommentar under veckan och berätta hur det funkade!

Mvh Slaz

En kund till mig påstår att det är det vidrigaste han druckit

Är inte det typiskt, skickade också iväg en beställning nyss och i den var det även "Trück"...

Men för det priset så kan det smaka hur illa som helst, jag kommer ändå vara nöjd

Senare idag blir det Rygg/Biceps.

Rygg/Baksida axlar/Trapz

Latsdrag

60x15
100(max)x14
100(+50)x10
100(+100)x6
100(+50)x10
100(max)x10

Highrow

35x10
35x10
35x10

Baksida axlar, maskin

30x10+
30x10+
30x10+
30x10+

Baksida axel i cable http://www.youtube.com/watch?v=JwIAajlBf1k

10x10+
15x10+
15x10+
15x10

Shrugs i Cable

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

Kabelrodd med V

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Blev inge biceps idag, kör Biceps/vader imorgon istället.