BePositives träningsjournal

Kan du inte slänga upp några filmer på dina benpressar?
Du kanske inte vill röja din anonymitet? Kör med keps eller rånarluva i sådana fall.

Njaa blir inga filmer, folk skulle känna igen mig på gymmet av att bara se kläderna

Men jag har ändå planer på i "framtiden" dra ihop en film.

Axlar/Mage

Axelpress i smith

45x15
65x10
75x7
45x8 (dropset)
65x10
45x8 (dropset)

Gick inte alls bra idag, sänkte mig hur mkt som helst.

Lyft åt sidan på lutande bänk

8x10+
9x10+
9x10+
8x10+

Crunches med/utan vikt

10set

Benlyft?

3set

övningen sög

Axelpress, maskin

35x10+
65x10
80(max)x6
80(+2vikter)x4
65x8

Någonting var inte helt 100 idag, dåligt med ork, kanske en förkylning är påväg eller liknande. Skulle ha tagit PWO innan....


Kan tillägga att jag var ute och joggade(!!) igår. Kunde jogga 5min, sedan gå i 5min osv. Mina benhinnor strejkade bigtime.

Rygg

Kronlyft

160x10+
200x10
220x8
160x10+

Latsdrag

12x10+
14x8
13x8
13x8

Pullovers, maskin

10x10
10x10
8x10

Skivstångsrodd

50x10+
80x10
50x10++ (sup)

Latsdrag, Technogym

90x~8-10
90x~8-10

Biceps/Underarmar

Sittande hantelcurl

11x10+ (Uppvärmning)
16x10+ (Uppvärmning)
18,5x10+ (Uppvärmning)

Stående hantelcurl

23,5x8
23,5x8
11x10+ (dropset)
23,5x8
11x10+ (dropset)
23,5x8
11x10+ (dropset)

Cablecurl

(max)x10
(max)x10
(max)x10
(max)x10

Enhandscurl i cable

20x10+
30x10
30x10
30x10

Maskincurl

67x8
60x8
53x8

Handledscurl med hantel

4st tunga set
4st dropset

Bröst/Triceps

Hantelpress

43,5x9 (PB)
43,5x8
43,5x6

kort vila, därför orkade jag bara 6 sista

Lutande hantelpress

31x10+
33,5x10+
33,5x10+

några lätta lutande

Bröstpress, cybex

12x10
14x8
14x8
14x8

Liggande tricepsextensions, ec-stång

28x10+
38x~10
38x~10
38x~10

Stående tricepsextensions

30x10 (rep)
30x10 (rep)
(max)x8 (stång)
(max)x8 (stång)
(max)x8 (stång)

Flyes i CC

25x10+
32,5x10+
37,5x8
30x10+

Ruggigt skönt pass idag, inge känningar i axlarna.

Det problemet är ju lätt att lösa, av med kläderna .

April is when the shirt comes off ^^

Ont: verkar gå bra för dig, kul att se

Ben

Benpress

300-380x10+ (fötterna ihop)
300-380x10+ (fötterna ihop)
300-380x~10 (fötterna ihop)
410x7
440x5
250x10++ (fötterna ihop)

Benpress, Technogym

200(max)x10
200(max)x10
200(max)x10
200(max)x10

Spark, ett ben.

20x10+
27,5x8
27,5x8
25x10
25x10

Sittande Legcurl

55x10
70x8
55x10
40x10+

19set på ca 40min.

Mage/Axlar (med fokus på magen)

Crunches

4set med 5kg på magen, 10+ reps.

Obliiqus övning, 0.33 http://www.youtube.com/watch?v=-m7sClWmQM0

8set med 20reps.

Stående "crunches" 1.17 http://www.youtube.com/watch?v=-m7sClWmQM0

30x10+
30x10+
40x10+
40x10+

Framåtlutande crunches 2.22 http://www.youtube.com/watch?v=-m7sClWmQM0

30x10+
40x10+
40x10+
40x10+

Sittande hantelpress.

16x10+
22x10+
26x10+
30x8
30x8
22x10+ (superset)
28x8

körde riktigt strikt och lugnt idag

Lyft åt sidan i cable

12,5x10+
12,5x10+
12,5x10+
12,5x10+

Axelpress

6x10
6x10
6x10

+3 övningar för cuffarna.

Rygg

Kronlyft

170x10+
210x10
210x10
230x6
170x10+

(ståendes på 15kg vikt)

Latsdrag, rak

12x10
14x8
8x10+ (dropset)
13x8
8x10+ (dropset)

Latsdrag \/

14x~10
16x7
8x10+ (dropset)
14x10
8x10+ (dropset)

Hyperextensions

3set med runt 15reps.

Rodd

30x10+
50x10+
70x10
70x10
60x10

Är roddarna med hantlar eller i rodden?