BePositives träningsjournal

måste säga att det är skön läsning att följa din journal. Du äter sådär bra, tränar sådär bra och tänker sådär bra som ett riktigt skolboksexempel ;D och du verkar hygglig. Fortsätt så!

Ben/Vader (LÄTT)

150x10
280x10
300x10
330x10
360x7
300x8 (superset)
240x10 (superset)
190x10 (superset)
130x10 (superset)
80x10 (superset)

Spark

40x15
60x12
60x12
25x10 (ett ben, 15s vila)
25x10 (ett ben, 15s vila)
25x10 (ett ben, 15s vila)
20x10 (ett ben, 15s vila)

Vadpress nordic gym

50x10
50x10
50x10

Curl

40x10+
40x10+
40x10+
17,5x10 (ett ben, 15s vila)
17,5x10 (ett ben, 15s vila)
17,5x10 (ett ben, 15s vila)

Vadpress flexfitness

??x10
??x10
??x10

Passet sög riktigt musten ur mig, helt underbart pass. Älskar intensiva pass med supersets.

Ska lägga upp schemat som så att jag kör ett lätt pass för varje muskelgrupp och ett pass tungt. Det lätta passet ska vara inriktad på supetsets och kort vila och de tyngre passen längre vila och 3-4set per övning i reps intervallet 4-8.

Rygg

Kronlyft

100x10
160x10
200x10
230x9
250x6
200x10

Mina nya dragremmar börjar gå sönder, igen. Ännu ett par i soptunnan.


Enhandsrodd

65x10
65x10
65x10
65x10

Rodd, Flex Fitness.

68x10
68x10
82x10
82x10

Latsdrag brett

50x? (uppvärmning)
60x? (uppvärmning)

Kände att mina högra axel inte gillade denna övning, knakade och sprakade så jag gav upp.

Latsdrag, stång med hammergrepp ( |-----|)

60x10
70x10
80x8
85x8
90x7
60x10

Visste inte riktigt hur mkt jag orkade i denna övning så jag började lätt och klättra upp.

Kände mig ganska slö idag, morgonpass. Kom i säng vid halv4, kan bero på det.

Biceps/Mage

Hantelcurl

22x10
24x8
24x7
22x10

Cablecrunches

(max+2vikter)x10+
(max+2vikter)x10+
(max+2vikter)x10+
(max+2vikter)x10+
(max+2vikter)x10+

Cablecurl

(max)x~10
(max)x~10
(max)x~10
(max)x~10

Crunches med/utan vikt

??
??
??
??
??

Bicepscurl i maskin

50x10
67x8
25x10 (En arm, kort vila)
25x10 (En arm, kort vila)
25x10 (En arm, kort vila)

Enhands cablecurl

20x10
20x10
20x10
20x10

Bröst/Axlar/Triceps

Hantelpress

33,5x10
36x8
39,2x7

Lutande Hantelpress

36x8
33,5x10
33,5x10

Militärpress

20x20
40x15
50x10
40x12

Ville inte lasta på mer idag, är rädd om mina trasiga axlar.

Pushdowns (Superset med pushdown med rep)

60x12
70x10
80x8
80x8

Pushdowns med rep (Superset med pushdown)

30x~10
30x~10
30x~10
30x~10

Cableflyes med lite lutning

20x10+
25x10
25x10
20x10

Tricepsextensions med hantel bakom huvudet

10x10
12x10
12x10
12x8

Vänstern är svagare i denna övning, högern orkar 14-15kg ialf men inte vänstern

Hantelflyes

21x10
23,5x8
21x~10 (Läge 2 på bänken)
21x~10 (Läge 3 på bänken)
21x~10 (Läge 4 på bänken)

Mycket som fan nu, tenta/inlämning/redovisning och lite annat + att jag ska resa bort över helgen. Nästa pass blir nog på söndagskväll, kanske kan klämma in ett pass imorgon.

Tråkigt med axeln :/, haru fått en diagnos ställd?

Nej det har jag ej, men borde kanske göra det. Vet dock vad dom kommer att säga "träna rotatorcuffarna och baksida axlar". Sen går man därifrån x antal 100kr fattigare

Blev inget pass igår och nu är jag och hälsar på mina föräldrar, jag reser tillbaka till Umeå på söndag kväll. Ska klämma in ett pass innan dom stänger på söndag.

Igår blev det ett bröstpass, hade inte tid att skriva ner passet igår. Kommer dock inte ihåg vikterna idag så jag skriver bara ner övningarna.

25/10 Bröst/Triceps

Bänkpress
Bröstpress
Stående flyes i CC med olika vinklar
Pushdown
Pushdown med rep
Supinerade enhandspushdown
Plan flyes liggandes i CC
Lutande flyes liggandes i CC

Den 18/10, är det benpress du kör första övningen (känns ju logiskt)?

Japp, inte är det knäböj ialf

Ben

Benpress

300x10
330x10
355x8
380x7 (PB i antal reps på 380kg)
400x4 (PB i antal reps på 400kg, nästa gång tar jag 5reps)
300x10 (superset)
250x10 (superset)
175x10 (superset)
130x10 (superset)

Ankgång med hantlar

12x2banor
16x1bana
16x1bana
12x1bana
12x1bana

(Det är en "löparbana", vet inte exakt längden men kanske 25-30m)

Spark

102x10
102x10
54x10 (superset)
102x10
54x10 (superset)

Curl

28x15
56x10
56x10
56x8

Jag är riktigt nöjd med dagens pass.