BePositives träningsjournal

Jo jag såg inlägget men jag menar om du kör 10-12 på 100% eller om du kör 10-12 på kanske 90% av vad du klarar just för att spara på axlarna.

MVH

Jag kör sällan till failure. Jag skulle nog klarat något rep till.

Varför? Du kommer garanterat växa mer ifall du kör till failure.

BS

Har du någon studie som styrker det påståendet?

Finns inga studier som tyder på superkompensation vid träning till failure.

Haha med tanke på bp's utveckling verkar det som han vet vad han håller på med.

Bra journal förövrigt och fantastisk prestation BP!

Tackar



Framöver blir det 4.0, med start idag. Dagens pass kommer jag dock köra väldigt försiktigt/lugnt då jag varit förkyld några dagar och vill inte pressa kroppen.

Pass 1 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (PRESS)
Pass 2 Ben - Vader - Mage
Pass 3 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (DRAG)
Pass 4 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (INTE PRESS
Pass 5 Ben - Vader - Mage
Pass 6 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (RODD)

Pass 1 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (PRESS)

Bänkpress i smith

30x10
60x10+
90x8
90x7
60x10

Halva rom

Lutande hantelpress

31x10
21x~10 (superset)
33,5x7
21x~10 (superset)
31x10
21x~10 (superset)

Axelpress i smith

30x15
50x8
60x6
50x8

Smalbänk i smith

30x15
50x10
60x10
60x8

Koncentrerat som bara den.

Bröstpress, Hammargrepp (Triceps)

8x10
10x10
8x10
8x10

Antal plattor


Ingen ork som väntat, bara ta nya tag imorgon.

OT rensat, ni bajsar i fel journal

Sök upp en tråd om Failure och fortsätt diskussionen där.

/MOD

Sådan makt skulle man ha!

Jag fattar inte hur du pallar att köra bröst,axlar och triceps på samma pass.
Bra jobbat iaf!

Riktigt kul att du har kvar lågan BP! - Har den blivit ännu större mån tro?

Vilken gym tränar du på i Umeå? Nöjd?

Vad har du för framtidsplaner inom styrketräning?

W

Det gjorde jag inte heller

Ska testa detta upplägg nu i en vecka och sedan ser jag om jag fortsätter köra det.

Japp den har blivit större

Jag tränar på IKSU. Helt okej, men ibland är det för mycket folk.


Framtidsplanerna är att gå upp på scen en vacker dag.