BePositives träningsjournal

Har börjat lägga in dom sparadisk nu med skivstångsshrugs då kör jag med 120-170kg.

Dagens benpass kommer upp strax, gick bra.

Ben

Knäböj ATG (lite som uppvärmning)

80x10
80x10
80x10

Benpress

270x10+
300x10+
330x8
355x6
355x10 (hjälpte till lite med händerna de sista 4 repsen)

Curl (jävligt tung maskin)

55x~10
55x~10
55x~10
55x~10

Spark

130(max)x8
130(max)x8
124x8
118x8

Riktigt skönt pass, kändes mycket bra. Har dock ont i högra vaden så jag skippade vaderna idag.

Ah fan, intressant. Har aldrig testat shrugs med skivstång, bara hantlar. Kör du med vanlig rak stång då eller har du sån där krokig (ursäkta men kan inte namnet på dem)? Tycker det låter obekvämt att hålla händerna åt det hållet annars, när man gör den rörelse som man gör i shrugs.

Jag kör med vanlig stång.


Blev lite sent idag, uppvaktade tre polare med grillning/bowling. Senare idag kommer jag smiska brösten/triceps.

Godnatt

Bröst/Triceps

Hantelpress (lätt)

31x10+
36x10+
36x10+
31x10+

Flyes liggandes i kabel (Första gången jag testade övningen, därför började jag lätt och gick upp)

15x10+
20x10+
22,5x10+
25x10+
27,5x8

Bröstpress lutande

40kg(per arm)x8
40kg(per arm)x8
40kg(per arm)x8

Triceps extensions med ez (bakom huvudet)

40x10
40x10
40x10
40x10

Triceps extensions stånde i kabel med rep

40x10+
45x10
50x8
40x10+

Hantelflyes (körde 16kg hantel mellan seten ca 10reps)

21x~10
21x~10
21x~10
21x~10

Skönt pass, bra pump. Ska hälsa på mina päron ihelgen så nästa pass blir på söndag.

Rygg/Biceps (slöpass)

Kronlyft

110x10+
140x10+
170x10+
190x10
190x10

Enhandsrodd

80x8
80x8
80x7

Rodd

Läge18x8
Läge18x8
Läge17x8
Läge16x8

Bicepscurl strikta

20x10+
22x10
22x10
22x10

Koncentrationscurl i kabel

20x15+
22,5x10+
25x10+
25x10+
20x15+

Väldigt slött pass, tränade tidigt imorse. Hade egentligen inte tänkt att träna idag men kunde inte låta bli

Kör du med dragremmar på kronlyften?

Jag har också fastnat lite för denna övning men får grepproblem vid 180+ kg och då har jag ändå hyffsat grepp.
Jag får väl skaffa sådana där remmar i så fall men de finns så många att välja mellan
Jävligt kul med övning där man lassar på 200+ och folk bara stirrar

Kommer du kunna hålla diciplinen och köra lika hårt i sommar

Japp jag kör med remmar.

Det kommer att bli svårt att träna lika mycket, men det blir minst 4pass i veckan.

Skulle också vilja köra kronlyft,men vårat jäkla pissgym har ju inte såna där "ställningar"...

Med lite fantasi går det

Har ett par nya remmar fattar inte hur man använder dom

Hur ser ditt schema ut idag?
Hur ofta ändrar du schemat?

Helt sjukt vad du har ökat sen i början av journalen, grymt imponerad!

MVH