BePositives träningsjournal

BEN

Böj i smith

115x10
125x10
135x10
145x9 (PB)
155x4 (PB)

Spark

25x10 (vänster ben)
25x10 (Höger ben)
25x10+ (Båda benen)

30x10 (Höger ben)
30x10 (Vänster ben)
30x10+ (Båda benen)

35x8 (vänster ben)
35x8 (Höger ben)
35x10+ (Båda benen)

30x10 (Höger ben)
30x10 (Vänster ben)
30x10+ (Båda benen)

Stela mark med hantlar

60x10
48x10
40x10+

Liggande legcurl

60x10
30x10 (dropset)
67x9
30x10 (dropset)
74x7

Gött å höra att du tar upp bänkpressen igen

Grattis till PB i böjen med!

Tackar trodde dock det inte skulle kännas så pass mycket tyngre med bara 10kgs skillnad.

Varför kör du böj i smith? Är inte fri stång att föredra?

Tycker att det är skönare i smithen, får skönare kontakt och lättare att racka om man skulle faila något rep.

Okej, låter bra det =) Hur djupt går du?

Jag har en bänk som markerar djupet, när jag känner bänken så vänder jag, runt 90 grader.

Triceps/Biceps

Liggande triceps extensions med ez-stång.

28x10
48x8
38x10
38x10

Stående triceps extensions ovanför huvudet med stång

50x10+
60x10
65x10
65x10

Enhands pushdown, sup

15x?
15x?
15x?

Liggande cablecurl

(max)x8
(max)x8
(max)x8
(max)x8

Hammercurl med hammerstång. -|-|-

20x8-10
30x8
30x8
20x8-10

exl vikten på stången

Maskincurl, en hand

10x10+
12,5x10+
12,5x10+
12,5x10+

13/5 Axlar(lätt)/Mage

Sittande lyft åt sidan

11x10
11x10
11x10

Stående lyft åt sidan

11x10
11x10
11x10

Axelpress

8x10
9x8
10x8
8x10

halva reps

Crunches

5set

Crunches i maskin

30x10+
40x10+
50x8
40x10
30x10

Cablecrunches

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Hade ont i vänster arm i muskelfästena så att jag tog det lugnt. Har även stukat några fingrar på vänster hand, jävla vollyboll. Blir ialf vila idag, hoppas fingrarna är redo inför ryggpasset på lördag.

Rygg

Kronlyft

160x10
190x10
210x8
210x8

Ståendes på en 15kg-vikt.

Latsdrag

12x10
12x10
8x? (dropset)
12x10
7x? (dropset)

Rodd

12x10
16x8
10x10 (dropset)
17x7
10x10 (dropset)

Kabelrodd ( |------| )

50x10+
50x10+
50x10+

Ryggextensions med en 10kgs-vikt

3set

Var äckligt varmt idag, dålig ork i kronlyften också. Drack 3liter vatten under passet, pissade gult ändå..

Får jag fråga varför du kör enhands pushdowns? På vilket sätt skiljer det sig från att köra med två händer träningsmässigt?

Jag har kört tvåhands-pushdowns i princip varje tricepspass sen jag började. Så att jag varierar mina tricepspass med tricepsextensions istället och sedan avrundar jag med väldigt koncentrerade enhands-tricepsextensions supinerade.

Kort sagt: Variation.