BePositives träningsjournal

Bröst/Triceps

FU Hantelpress

33,5x10
33,5x10
33,5x10
33,5x10

Lutande i smith

60x15 halva ROM
80x10
80x10

CC

35x10+
40x10+
45x10
40x10

Pushdown med v-stång

60x10
70x8
75x8
70x10

Enhands pushdowns, supinerat grepp

15x10+
15x10+
20x10
20x8

Triceps-extension över huvudet med rep

35x10
40x10+
45x10
40x10

Hantelflyes

21x10+
21x10
21x10
21x10

Väldigt dåligt pass idag, har haft problem med magen ihelgen så det har inte blivit någon träning samt riktigt lite mat.

Har du ett fast schema som du följer eller ändrar du övningar från gång till gång?

Mvh

Jag freestylar typ varje pass, byter ut lite övningar lite nu och då. Lägger in lite superset,dropset,pyramid kort vila etc. Vid månadsskiftet då jag bytt gym så kommer jag gå på lite tyngre vikter.

Variation varje pass e nice, är dock osäker på om man skulle öka mer i styrka av att köra ett fast schema i typ 2-4 veckor istället för att ändra övningar mer eller mindre vid varje träningstillfälle? Säger inte att du ska göra det jag bara undrar då jag också brukar freestyla ibland

Jag struntar i styrkan. Men jag brukar köra perioder med tunga/lätta vikter. Nu i sommar då jag bytt gym som inte har alla prylar som jag hade på det andra gymmet så har det blivit att jag testat lite nya övningar och känt mig för. Och vissa övningar kommer jag fortsätta köra med, andra inte. Har inte känt i sommar att det har varit någon mening med att köra tungt då kosten nu när jag har jobbat/bott hos mina föräldrar inte har varit den bästa.

Flyttar till Umeå på fredag och kommer att komma igång med träningen ordentligt på Måndag

Rygg/Biceps

Maskinrodd hammer-fattning

80x10
105(max)x8
105(max)x7
100x8


Maskinrodd med pronerat grepp

80x10
100x8
100x8

Skivstångsrodd pronerat grepp

60x10+
60x10+
80x10
80x10

Kabelrodd med V

40x20
80x12
95x8 (PB)
85x10

Latsdrag V

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

Cablecurl

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

Enhands cablecurl

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

Tittade aldrig efter hur mycket vikt det var på de tre sista övningarna. Jag hade full show med att kunna se pga all svett

Ett av de 10 budorden borde vara:

Du skall icke glömma taga bilder!

Är du kär i mig?

Uppdaterar dagens benpass lite senare, ska duscha/äta. "Rullstol rullstol hela dan"

haha nä men det var ju längesen man fick se en ordentlig bild

Japp det var det, kommer framöver då jag har kommit in i träningen i Umeå igen. Flyttar som sagt på Fredag, och kommer att köpa nytt årskort på måndag. Så Slutet på nästa vecka kan det bli någon bild.

Ben/Mage

Knäböj ATG

50x15
80x10
80x10
90x10

kärringvikter men jag är inte den som är den...

Benpress

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

orkade inte räkna hur mycket det var

Benpress med ett ben

120x12
120x12
120x12
120x12

Sjukt bra kontakt

Cablecrunches

40x10+
40x10+
40x10+
40x10+

Liggande legcurl (Nordic gym)

30x20 uppvärmning
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10
(max)x10
30x10

Spark

70x15
90x10
(max)x9 hjälp på sista
(max)x8 hjälp på sista
70x10

Helt sjukt skönt pass idag. Fick en "ny" maskin idag till gymmet, liggande legcurl. Jävligt typiskt då den har varit på lagning hela sommaren och nu flyttar jag, hann ialf med ett pass med den...

Du brukar inte ens reppa på högre vikter om man läser igenom journalen så varför kalla det kärringvikter?