BePositives träningsjournal

Har du någon koll på hur länge du gymmat totalt? Har du bulkat hela vägen?
Vore intressant o veta, du har i varje fall jävligt bra gener
Bra jobbat!!

Är snart 16månader. Har bulkat hela vägen förutom 3veckor då jag fick för mig att deffa något kilo men ångrade mig och ville bygga mer muskler

Har marklyftet besegrat din vilja? Tunnelseende? Tappat räkningen på dina repetitioner? Prövat att gå ner i reps?

Jo jag har kört lågreps också men tycker bara inte om övningen. Kör jag en ryggövning så vill jag att den tar på ryggen till nästan 100%, inte som i mark då det är som att köra knäböj första biten.

Jaha. Hoppas du får bättre isolering med kronlyft! Keep it up biffen

Ben

Böj mot 35cm hög bänk

50x10+
70x10+
90x10
100x8
90x10
90x10

Liggande benpress (maskin)

??x~10
??x~10
??x~10
??x~10

Spark

106x10+
112x10+
118x10+
124x10
(max)x7

Curl

40x10+
50x10+
(max)x8
(max)x8

La in lite nya övningar, saknar den sköna träningsvärken efter benpassen. Men nu hoppas jag att jag blir invalid på torsdag

Har ingen värk i benen ännu, hoppas att den kommer imorgon. Men träningsvärk i korsryggen har jag nått kopiöst, så passet idag axlar/mage kommer bli lite lidande pga korsryggen. Klarade förövrigt min sista tenta för iår, känns så jävla skönt. Nu blir det flytt på lördag och sedan börjar jag jobba resten av sommaren.

Återkommer senare ikväll med passet.

Ser bra ut BP

Hur blir det med träningen nu när du ska jobba?

Det undrar jag också men ska försöka köra 4-5ggr i veckan efter jobbet (17.30)

Axlar/mage/rotocuffar

Hantelpress sittande

21x10+
28,5x10+
31x8
34,1x5 (PB, var lite småtungt att få upp dom. Hade ingen passare, ska testa 36,6kg hantlarna nästa gång om jag har passare)
31x7
28,5x10

Framåtlutande hantelflyes

10x10
10x10
10x10

Cablecrunches (dubbeltrissa)

80x10
80x10
90x10
95x8

Omvända flyes i CC

20x10
22,5x10
25x10

Crunches med 15kilo på magen

?
?
?
?

Bakredelta, maskin

40x10
40x10
40x10

+2 rotocuff övningar


Har problem med att något i min högra axel/nyckelben hoppar till när jag kör bakre axlar. Gick bra i axelpressarna idag, var dock jävligt tungt att få upp dom första repet, men sen gick det bättre. Tror nog att jag klarar en 5:a på 36,6 om jag har någon som hjälper mig upp med hantlarna.

Kan tillägga att jag inte la in några övningar för främredelta i dagens pass för att jag skulle kunna köra bröst/triceps imorgon (idag). Detta är dock en engångsföreteelse, blev lite ändringar i schemat de senaste dagarna pga helgens bravader.

Godnatt, imorgon är det sista dagen på universitetet för denna termin. Men jag ska hålla mig nykter