Timme tränar böj, bänk och mark

Snacka om att trampa i klaveret. Hahaha. Men du tycker ändå att det är konstigt att skillnaden är så stor? Har du någonsin kört klossbänk och i så fall med tröja? Det har iof inte jag men om man läser andra träningsjournaler av styrkelyftskaraktär så känns det inte som en differens man skulle reagera extremt på.

"Konstigt" vet jag inte, jag bara undrade.

Jag har aldrig kört det nej, men har gjort en 3:a på 110 men kan nog inte ens rubba 140 t ex. Så det var därför jag undrade. Förstår du nu?

marklyft, 3cm plattfom 3x60 2x100 1x140 1x180 4x210 - PB Ville göra 5 reps men orkade inte riktigt. Jag höjde nog lite väl från förra veckan. Jag går på 207,5 nästa vecka och kör 5 reps så höjer jag vidare där ifrån.

Sedan körde jag frontböj. På fredag blir det böj och ska försöka köra lite marklyft med dräkt då också.

Körde sedan mage och lite hantellyft åt sidan för axlarna.

hahah 110 var bar uppvärming Gör nog en 2a på 140 raw nu

tack! Mycket protein is the shit!

Jävligt fint!
Men fan, lär dig säga gött på riktigt

Okej då förstår jag lite mer Tycker ändå det låter rätt mycket med 200 kg i klossbänk, mne jag träanr inte styrka så jag har ingen aning.

Kötta på, ett och två!

JAg maxar ca 145 raw. Det är inte ovanligt att man får ut 40kg av en bänktröja. I 10cm kloss gör man mer pga att det nästan bara blir triceps i lyftet.


i oskarshamn säger vi gutt!

Dagens bänk

Fu bänk 1x110 1x115 1x117,4 - pb
1x120 - pb 1x122,5 - pb. Skulle ha kört 5or men hade inte rätt tryck idag så det blev lite singlar. 122,5 var lätt. Hade kunnat göra 5kg till. Riktigt stor styrkeökning här. Gjorde bara 115 i december.

Negativ bänk: 1x150 3x160 - pb! Bromsade alla riktigt bra. Sjuk styrkeökning här med.

Floorpress: 1x100 1x110 1x120 1x130 - körde lite lättare

Press bakom nacken i Smith: 6x70 - pb
3x75 - pb

Sedan körde jag massor med triceps komplement och hantellyft åt sidan. Har ökat i alla komplement övningarna med och mina triceps har växt tusan. Det är roligt att träna nu![/quote]

Körde chins med tävlingsutförande och biceps idag. Gjorde PB i båda.

Chins med brett grepp och paus i botten med fullt sträck och skulderbladen utdragna
5x5kg 5x10kg 5x15kg - PB 5x17,5kg - PB

Liggande biceps curl 6x21kg

Böj med bälte: 3x60 2x110 1x135
Böj med löst lindade lindor: 2x160 3x170 3x170 - jag har inte fått hem den nya veven än så lindorna är en så länge ganska lösa men nästa pass blir det mer och då blir det fler set också. Tyvärr så måste jag vara försiktig med lindorna för jag får lätt ont i hamstrings när jag kör med lindor. Denna gången fick jag lite ont. Kände det när jag skulle köra boxböj. Det gick inte alls :/

Jag ska nog inte köra allt för många pass med bara lindor utan plockar nog på mig en dräkt och kör med den på höften + lindor för att inte hamstrings ska få för mycket stryk.

Smalbänk med gummiband: 3x60 3x70 3x80 3x85 - PB

FU Bänk I dag var det PB dags kände jag! Behövde lite självförtroende för mer vikter.
3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x105 1x110 1x115 1x120 1x125 - PB 1x130 - PB!

130 var lätt också. Ska nog äga upp 135 nästa vecka! Knäcker jag 135 i Fu bänk så är jag inte långt ifrån 150 i raw bänk! Äntligen börjar jag bli lite bra på bänk.

Sedan körde jag en 3a på 130 i floorpress. Sedan dundrade jag på med en hel del triceps komplement (triceps pushdowns med rep och JM Press) och avslutade med lite hantellyft för axlar.

På onsdag blir det klossbänk med tröja!