Timme tränar böj, bänk och mark

Körde latsdragmaskin, och latsmaskin på nautilus. sedan körde jag hantellyft för axlar. Både baksida och mitten.

Riktigt nice

Din fuling, lämnade du ute Floorpressen och JM Press på kollo journalen? Inte bra, inte bra...

Böj med bälte 3x60 2x100 1x135 3x145 - PB 2x147,5 - PB
High box squat 3x150 3x170 1x180 3x180 3x185 3x190 - PB på alla öve 170. Var länge sedan jag körde denna övning så nu kan jag öka mycket

Blev inga kronlyft idag så det får jag köra på markdagen.

Fem PB är inget du direkt behöver gråta dig till sömns över - starkt jobbat!

Tack!

Fu Bänk 5x100 5x100 5x100 - Alla gick lätt och jag hade bra tryck!
Negativ bänk 3x140 3x147,5 3x150 - PB Har aldrig bromsat 150kg förut
Långa lockouts i rack 3x120 3x110
dips med extra vikt 3x30 3x45 - PB
JM press 5x40 5x42,5

Explosiv böj 6x2x100
böj lockouts utan bälte 2x220 2x260 2x300 - PB 2x320 - PB
Chins 5x20 5x20 5x20
T-bar row 7 resp 7 reps 7 reps
massor med biceps
Sittande hantellyft ca 8-10 reps med 18,5kg hantlar
dragon flags 3 reps 3 reps 3 reps

Dom där härdar psyket som fan. Well done!

ja det gör dom! Det var inga problem. Tror jag ska upp till 340 eller 350 nästa gång men då kör jag med bälte

haahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=nI8qGeK-I1c

Det sjuka är att jag går upp i vikt nu men får ändå tydligare magrutor

Vägde 80,0 imorse

Låter inte helt fel