Timme tränar böj, bänk och mark

https://www.flashback.org/showthread.php?t=679242&page=26

kolla längst upp på sidan

Väldigt mycket faktiskt.


Jag har "bara" gjort 220kg i mark utan utrustning men hela 255kg i mark med dräkt. Det är inte många som får ut så mycket som jag gör i marklyft. De flesta får bara 5-10kg av en markdräkt. Många gör till och med mindre.

Jag får ut minst 70kg av utrustningen i knäböj.

Jag har dock börjat köra lite mer "runtomkring" övningar också men jag orkar inte skriva upp det.

Jag kör lite hantelpress sedan kör jag mycket roddövningar och även en del bicepscurl nu mest för att det är sköj

Jag har dock ökat en del sedan det där.


Nu har jag klarat:

Knäböj med bälte och fulldjup: 5x132,5
Marklyft med dräkt: 255kg
Vanlig bänkpress med t-shirt: 3x120
Knäböj med dräkt och lindor: 220

Vad kör du utan hjälpmedel?
Anledningen att jag frågar är att jag inte har tillgång till dräkt och använder mig inte av bälte så är lite intresserad av hur jag ligger i kurs styrkemässigt

Är också lite nyfiken på det...

Utan hjälpmedel

Bänk 3x120
Mark 210-220
Böj 140-150

Om jag bara hade tränat utan hjälpmedel så hade jag antagligen gjort mer utan hjälpmedel.

Körde ett set hantelpress igår
9x41kg


sedan lite biceps Resten av tiden stekte jag i solen.


Idag är det böjträning och i morgon är det bänkpress. Gött.

ojdå inte dåligt med 9x41kg i hantelpress

Skall testas! Måste ju se hur långt efter jag ligger

3x120 i bänken klarar jag inte iaf.. men det kommer
Schyssta vikter alltså, ser riktigt bra ut.

Tack så mycket Ska köra tyngre hantelpressar senare men det kommer. Alla hantelpressar är djupa. Kör man halva pressar kan man lika väl gå hm


Det var lätt. Kom lite i obalans på 6e reps. Hade lätt satt 10 reps om jag inte hade fuckat balansen.

Böj med bälte
2x5x110

Negativ böj med dräkt och lindor
3x225
2x235
1x245

Good Morning
5x85
5x85