Timme tränar böj, bänk och mark

Är det någon slag rutine att träna så, eller är något du själv kommit på?

intervall jag själ som kommit på. Det är ett ganska vanligt sätt att öka på

Gårdagens träning

Sumo med bälte
3x145
3x145
3x145

Rumänska mark
5x160
5x130 - Mer strikt och mer sträck i hamstring. På 160 stack jag inte ut röven tillräckligt och jag böjde på benen för mycket. Hamstrings fick jobba mer på 130.
5x130


Jag körde explosiv bänk på morgonen.
3x3x87.5 - Det var lätt och explosivt. Jag tog inte tiden men mycket möjlit att det var under 3 sekunder än då. Nästa gång ska jag ta tiden.

var i HELVETE får man tag på telefonnummret till träningsverket??? verkar lite retard att dom inte är med i eniro!!
hittar ingen info alls om träningsverket..
var där och skulle kolla.. dörren var låst men det var folk därinne..
vad kostar det??

och stämmer det att man inte får köra marklyft?? verkar lite bonnigt

Jag vet tyvärr inte

Jag hörde att de hade höjt priset från 1200/år till 1900. De som leder gymmet tycker jag inte om så mycket och de gillar inte mig. De blev sura för att jag tränade mark där för det lät i golvet när 200+ åkte ner. Så, nej, marklyft är inte så populärt där och jag sätter inte gärna min fot i det gymmet mer.

Men det är det ända gymmet i stan (förutom mitt garage) där det går att träna marklyft. På de andra gymmen går det inte ens typ.

Bor du i oskarshamn?

FU Bänkpress
3x100 - PB och med mersmak [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
5x92.5
5x92.5 - Jag körde 5or här i stället för 3or. Är det okej krister? Det blir ju högre total belastning då och 5or på 7.5kg mindre än man gör 3or på går ju bra.

Klossbänk 14cm
3x140 - Tar ny fart här. I dag var tekniken bättre.

Dips
3x3xTimme

Floorpress
3x95
3x100
3x105

Nu ska jag iväg och träna böj.

Böj med bälte
5x127.5 - PB med 5kg och mersmak [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Så vi provar 132.5 nästa vecka och sätter en gaffel på 3-5 reps. Sjävklart siktar jag på 5 reps.
5x115
5x115

Low box böj
3x117.5
3x117.5
3x117.5 - Jobbig och härlig övning. Tungt. Höjer till 120

Frontböj
3x90
3x90 - Har kommit fram till att detta är den jobbigaste övningen som finns. Ingen slår frontböj på fingrarna i jobbighet.

yepp

3x100 i fötterna uppe bänkpress
http://www.youtube.com/watch?v=STuzHxAmg7g

Såg ju riktigt lätt ut, helt klart kilohöjning till nästa pass?
Snyggt!

Tack!

Yep, höjer 2.5kg till nästa

Tjusigt, ner med benen i backen och svanka, ha rumpan i bänken så kommer
du att öka stabiliteten och kilona kommer att åka på snabbare.