Timme tränar böj, bänk och mark

Bänk med stopp
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x105
1x110
1x115
1x117,5
1x120

Rackpress med stång på bröstet*
3x60
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120

Sedan var jag tvungen att Sticka till jobbet måste börja träna tidigare!

Rackpress bränner tusan så mycket mer i både bröst och Triceps än vad vanlig bänk gör. Jag kommer från och med nu endast köra vanlig bänk på vikter som jag fortfarande kan trycka explosivt. Inget segande. I rackpressen kommer jag dock försöka mosa på ordentligt och höja vikterna så mycket som det går.

Igår tränade jag efter jobbet också vid 23:30
*
OL böj med stopp*
2x60
2x90
2x110
1x120
1x130

OL böj med bälte
1x140
1x145
1x147,5
1x150

Sedan pumpade jag lite Biceps och Triceps

Och idag tränade jag tidigare

Lätt Fu bänk med stopp
3x60
2x70
2x80
5x90
3x90

Press bakom nacken i Smith
5x50
5x60
5x60
3x70

Rackpress med stången ca 3cm över bröstet och smalt grepp
3x60
3x90
3x100
3x110
1x115
Sjukt go övning

OL böj med bälte
2x60
2x90
1x110
1x130
1x140
1x145
1x150
3x140
1x145

marklyft med bälte
2x100
1x140
1x180
8x200 - PB gött!

OL böj (alla ATG så klart)
2x60
2x90
1x110
1x130
1x140
1x145
1x150
1x155
2x145
2x140

Sedan blev det beeseps!

film på marklyftet
http://www.youtube.com/watch?v=OCAIglzr-N8

sexigt men är det bra att ha så pass böjd rygg?

Skilj på övre och nedre ryggen

Som dreas skriver så är det bra så länge ländryggen är rak.

Att övre ryggen är böjd tar till och med bort belastning för ryggen och ger mer på benen. Med övre ryggen rundad blir vinklarna ännu bättre.

Här har du en marklyftare som är expert på att utnyttja detta.
http://www.youtube.com/watch?v=8pH8XlB5HV4 Kolla hur han håller ryggen i starten. Allt för att optimera vinklarna. Denna tekniken är dock inte bäst för alla men den passar utmärkt för en del.

Fu bänk med stopp
3x60
3x90
3x92,5
3x95
3x100

Rackpress med stången på bröstet och smalt grepp
3x90
3x100
3x110 - PB
1x120 - PB*

OL böj med bälte
2x60
2x90
2x110
3x130
1x140
1x150
1x155

Blir ett till pass senare idag. Då blir det bänk med tröja och lite annat smått och gott!

Bänk med tröja
2x130 10cm kloss
2x140 5cm kloss
1x150 bröstet
1x160 bröstet

Får inte ut armbågarna i denna tröja. Kör med den svarta super 42an. Ska byta till den äldre 42an som är större. Den kan jag hantera bättre.

Fick ont i högeraxel efteråt så körde inte mer bänk. Började träna lite rotatorcuff efter och det onda gick över nästan helt.
Blir till att träna mer rotatorcuff framöver!

OL böj med bälte
2x60
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x155
2x145
3x130
3x135
2x140

Avslutade med lite Biceps och Triceps pump!

Körde lite rotatorcuff också

OL böj
2x60
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x155
1x157,5
2x130

Körde lite mark med kedjor och avslutade med lite armpump