Timme tränar böj, bänk och mark

Gött!

Tyvärr har jag inga tips för jag är själv svagare i höger och pressar sämre med den. Men det är bara när det blir riktigt tungt det blir så. När jag kör lite lättare och snabbare är det jämt.

Bänkpress: 3x60 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110
Floorpess med fat gripz och stopp: 3x60 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110
Bänkpress med gummiband: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100 - PB och ganska lätt
Lutande bänk: 3x50 3x60 3x70 3x80 3x80

körde ett set militärpress också

Körde lite Liggande rodd, sittande rodd och biepscurls idag

Körde Pec Dec maskinen för bröst först

Sedan körde jag zombie böj 3x50 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 - PB 1x105 - PB

Har typ aldrig kört över 100 i zombieböj förut så ska prova köra lite tyngre nästa gång. Sikter på att ta 110 då. Kör den utan bälte och rumpan ca 5cm frånmarken djup (ja, jag är så vig)

Floorpress (alla med stopp) 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110 - alla lätta
Snebänk med mycket lutning 3x50 3x60 3x70 2x80 2x85 2x90 - alla lätta
Pushpress bakom nacken med ryckfattning jobbade mig upp till singel på 80
pushpress Jobbade mig upp till singel på 80
pushpress bakom nacken med smaltgrepp Jobbade mig upp till 80

Lite baksida axlar rodd med 23,5kg hantlar

Gött pass! Jag hjälpte en liten (ca 65-70kg) äldre herre (60+) med marklyft. Han drog en 2a på 100kg med rak rygg och inget bälte!

Underarmen känns nästan helt återhämtad nu!

Lite tankar om mig och SL grenarna.

Som ni har märkt så har det blivit väldigt mycket bänkpress på senaste. Det beror helt enkelt på att jag har velat prioritera bänkpressen pga att den alltid har varit lite utav min akilleshäl. Nu har bänkpressen på senaste tid gått mycket bättre än tidigare och det har känts väldigt bra med tröja hittills.

Marklyft och knäböj har varit svårare att hålla i gång under lumpen och jag försöker nu komma igång med dem. Jag körde marklyft med dräkt idag för första gången på snart 1 år och det känns ganska ovant men jag ska försöka fixa det nu. Knäböj med dräkt har jag inte heller kört med på ca 1år så det ska jag börja med direkt efter serieomgång 1 som jag hade tänkt vara med på med endast knälindor.

Så jag får se om jag lyckas få någon hyfsad marklyft med dräkt till slutet på januari, sedan ska jag försöka förbättra marklyftet. Har tänk träna marklyft med dräkt varje markpass och knäböj komplement efter det.

På varje böjpass hade jag tänkt träna med dräkt (mycket negativa också) och sedan marklyftkomplement efter det.

Dagens pass

Marklyft med dräkt 1x150 1x170 1x190 1x200 1x210 1x220 - Var somsagt ovan och trots att jag gjort dräkten större nu så att axelremmarna va lätt att få på så var det inte jätte lätt för mig att komma ned till stången. Ska se om jag kan fixa min velocity dräkt och få den lagom tight.

Knäböj med död start i botten i rack: 1x60 1x60 1x60 1x70 - Denna var svår. Tog ett tag tills jag hittade rätt läge där jag kunde samla kraften. Körde lättvikt för det. Ska prova lite mer nästa gång.

Bred knäböj med stopp i botten 2x60 2x90 2x90 2x100 2x100 2x100 2x100
Mycket skön övning. Känns riktigt bra. Kan bli en ny favorit.

Vad är det för dräkt du har när du kör marklyft?

Metal king - Squatter V-type storlek 46 :P

http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=27&lang=EN

Varit skadad?

Funkar det som en sådan tshirt man har när man kör bänkpress för att orka lite mer eller?

yep,jag,jag,gör,väl,30-35kg,mer,med,en,såda,

mitt,mellanslag,fungerar,inte,för,att,jag,har,fått ,roidrage,när,jag,spelat,modern,warfare,2,oh,slagi t,sönder,lite,knappar.,knappe,höger,om,x,fungerar, ite,heller,,alltså,bokstaven,som,kommer,mellan,B ,oh,D,

yep,underarmen,fik,lite,stryk,ewfter,230kg,klossän kpress,med,tröja,det,är,sjukt,tungt,för,mig,att,hå lla