Timme tränar böj, bänk och mark

Haru lust att träna något pass under jullovet Timme? Förutsatt att vi kan smuggla in lilla mig obemärkt på Big Bang!

det ska nog gå att ordna!

Pallmark (3cm) utan bälte
7x190 sedan väntade jag 30 sekunder och drog 3 till. Kändes i musklerna i ländryggen! En stor skillnad att träna utan bälte. Vore sköj om jag kunde köra lite repa på 200 utan bälte också. Får se. Men bälte måste förr eller senare på. Jag lyfter mer då.

Gårdagens träning

Luftvändingar med tröja
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160

Floorpress med stopp
4x90
5x100
6x110

Smalbänk med kedjor'
Körde lite reps på 60 och 70 med 32kg kedjor.

Marklyft med paus i botten
5x60
3x100
2x150
8x180

Idag tränade jag lite OL böj med stopp, frontböj med stopp, benpress, axlar och lite biceps pump.

Blir bänk imorgon!

bänk med stopp
5x7x100

Sedan körde jag floorpress och smalbänk med kedjor.
Avslutade med axlar. Blev en del press bakom nacken i smith på 60

Bänk med paus med snudd på bröstet.
3x50
3x60
5x70
5x80
8x90

Bänk med stopp
8x90

rack press med stången mot bröstet och död start
8x90
8x95
7x100

Sedan tränade jag lite axelpressar i smith och med hantlar.

Avslutade med lite biceps!

körde böj bänk, mark, axlar, latsoch biceps igår :P

Bänk utan sega pressar
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x105
3x107,5
3x110

Floorpress med stopp och 32kg kedjor
3x60+32
3x90+32
3x100+32
3x105+32

Sedan blev det press bakom nacken i Smith

Triceps

Och självklart lite Biceps!

5cm kloss med tröja
2x130
2x150

2cm kloss
2x155

bänk med stopp
4x102,5
3x107,5
2x112,5
utan stopp
3x110
2x115

OL böj utan bälte med stopp i botten
4x125
3x130
2x135

OL böj med bälte utan stopp
4x130
3x135
2x140

Benpress
3 set. Sista var tung och jobbig. Körde ökande vikt varje set.

Stående press bakom nacken med stopp på nacken innan varje reps
5x40
8x50
5x55

Sedan avslutade jag med övre rygg och beseps!

Tränade bänk igår igen

Fu bänk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100

Smalbänk + 32kg kedjor
Reps på:
50
60
70
5x80
3x90

Rackpress med start på bröstet utan brygga
3x60
3x90
3x100

Avslutade med extensioner runt huvudet och lite Biceps

Tja!

Hur ser dina tävlingsplaner ut?

Mvh