Timme tränar böj, bänk och mark

det är lite små skoj att se en anan styrkelyftare här och få lite insipiration till sin egna styrkelyfts-träning (tävlar själv för Lunds TK).

så lycka till med träningen, så kanshe vi möts på något sm i framtiden

P.S
När du kör front-böj kör du tills du slår i vaderna, eller kör du till samma djup som i en vanlig böj?

Jag slår alltid i vaderna när jag tränar raw böj faktiskt. Oavsett om det är front eller vanlig.

Ja, vi kommer nog träffas! Vad väger du och hur gammal 'är du då?

Jag väger runt 87kg och är 18 år.(så jag är flashback mogen )

Nice! hu lång är pojken då?

Marklyft lockouts
5x220
5x220
5x220

Dips
5xTimme + 27.5kg - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]

Explosv bänkpress med minigummiband
3x60 under 3 sekunder
3x70 under 3 sekunder
3x75 - 3.08 sekunder

3cm djupare Marklyft
*5x167.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Höjer till 172.5
3x167.5
3x167.5
*Kör 5 reps på första serien sedan kommer 2 lättare serier med endast 3 reps på samma vikt. En väldigt bra metod tycker jag.
Både 3or och 5or i samma pass är väldigt fint.

Nu ska jag dra i väg och träna en hel del chins. Det är planen i alla fall.

Det var längesen jag mätte mig, men då var jag 178-179.

Tänk om du är över 2m nu?

haha .. mätte mig i dag, blev hela 181.

Edit:Fast det skulle varti kul att helt plöstligt upptäcka att man är 210 när man trot att man är 179

181cm är fina grejer!

Jo tjena! Oj, jag var vist 210cm :S

På grund av min diet så måste jag träna bänkpress och böj på samma dag fast jag egentligen ska ha bänk på tisdag.

Därför blir det så här:

Förmiddag eller eftermiddag - Bänkpress
Paus
Eftermiddag eller kväll - Böj

Det gick riktigt bra idag.


FU Bänkpress
5x97.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Men detta var absolut max.
3x97.5
3x97.5

Negativ Bänkpress
3x130 - Så här bra har jag aldrig kunnat bromsa 130 tidigare. Jag bromsade vikten lätt hela vägen ned till bröstet. Tidigare så har det blivit fritt fall efter halva.
3x130
3x130

Klossbänk 10c
3x115
3x115
3x115 - Lätt. Höjer till 120 nästa gång

Cambered Bar Bänkpress
5x87.5
5x90


Böj med bälte
5x122.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Provar 127.5 nästa vecka. Då får det bli 3-5 reps beroende på hur tungt det är. 122.5 kom med viss mersmak.
5x122.5

Low Box böj
3x115
3x115
3x115 - Svintungt Höjer till 117.5

Frontböj
5x87.5
5x87.5
5x87.5 - Blev lite svimmfördig här. Jag var totalt körd i benen efter detta pass. Fy bubblan. Men det var gött.

Det ska bli riktigt gött med lite aminosyror som jag beställt. Det är överlägset det bästa kosttillskottet. Med EAA så är man inte lika orolig för muskelförlust vid diet. Min träning har gått väldigt bra trots viktnedgång och det är fint. Midjan ligger på 74-75cm. Det är gött.

Timme

Kör du alltså böj så att kör 3 x 3, och när du klarar 3 reps i varje set så höjer du vikten?

Nej inte så nu.

Nu kör jag 5reps på målvikten. Och sedan 2 set med 3 reps på samma vikt. Jag höjer målvikten varje vecka och kör 5or tills jag inte längre kan höja mer.

Nästa vecka ska jag ge mig på 127.5 med bälte. Då ska jag göra 3-5 reps beroende på hur tungt det är. Självklart hoppas jag på 5 reps. Annars blir det 3 och då höjer jag vidare men jag kör 3or istället.

När jag inte längre kan höja vikten på 3orna så tar jag på mig lindorna och höjer vidare.