Timme tränar böj, bänk och mark

Film på marklyft
5x207,5
http://www.youtube.com/watch?v=xZzC1QjOjnw

Körde bänk igår!

Bänkpress 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x112,5 - hade dåligt tryck och dålig laddning. Så började om för att få till trycket

3x90 1x112,5 1x127,5 (trodde det var 117,5 så trodde det skulle kännas lättare. Sedan såg jag att det var 127,5 och blev jätte nöjd för att det var tillräckligt lätt för att jag skulle tro det var 117,5 haha)

Sedan gick jag på målserie: 5x125 PB! Så sjukt gött! Det kom med en del mersmak också! Kändes som 122,5 förra veckan! Jag tränade mig totalt sönder förra veckan i bänken och jag har märkt att det fungerar väldigt bra för att öka. Så denna veckan ska jag köra bänk som ett psykbryt så har jag 5x127,5 nästa vecka!

Sedan körde jag:

Lutande bänk 5x60 5x70 5x80 5x90

Floorpress med stopp 3x100 1x130 1x135

Smalbänk 3x90 3x100 3x110

Bänkpress 3x110

Pushups med 71kg lillebror på nacken 3 reps; 5 reps PB

Lite dips

Lite militärpress

Gött Pass!

böj idag!

OL böj med bälte
2x60
2x100
2x120
2x130
1x140
1x152,5

Neddragen dräkt och lindor
3x200
3x210 - PB
3x210 - kändes lättare än 205 förra veckan :Virro

Första repset gör jag alltid grund men andra och 3e är bättre djup. Ligger precis på gränsen. Har inte så lätt att komma riktigt djupt.

Marklyft med 32kg kedjor och bälte (istället för kronlyft. Tränar greppet bra och liknar mer vanligt marklyft)
3x60+32
2x100+32
1x140+32
1x180+32
1x200+32
1x210+32
1x220+32 Har aldrig kört denna övning förut så PB på alla set :P Sista lyftet blev vikten totalt 252kg i toppläge och det höll jag kvar någora sekunder för greppet. Gick bra! Ska nog på på totalt 262 nästa gång.

Körde sedan finnen för baksida lår. Känner att jag behöver träna mycket mer hamstrings då de är en svag länk hos mig. Får lätt sträckningar där. Jag tror att denna övning kan råda bot på det. Kändes väldigt bra.

avsutade med
bulgarien squat med hantlar
http://www.butt-exercises.net/pages/butt_exercises/images/BulgarianSquat2.gif
Grymt skön övning!

bulgarian squat är bra skit!

Håller med om att en är helt stört skön. Vilka vikter leker du på i den övningen? =)

inte alls tungt faktiskt. Körde 31kg hantlar Kör på kontakt du vet!

Marklyft med bälte
3x60
2x110
1x150
1x190
5x212,5 - ett PB och kom med mersmak
5x212,5

Körde sedan lite OL böj med bälte
2x60
2x90
5x110
5x120
5x125

Riktigt skönt pass!

Film på marken
http://www.youtube.com/watch?v=39xcJ-ST6mw

gillar dina filmer

"gutt" hahaha

hehe det var ju gutt

Kör du mark i jeans? Jävla djur

Grymt!