Timme tränar böj, bänk och mark

1/3 böj (hockey böj alltså)
3x150
3x150
3x160

Explosiva mark med fyrloopade mini gummiband
3x120
3x120
3x120

Hockey-böj? Dvs inte särskilt djupt aka 1/3 rörelselängd eller?

Japp!

Explosivitet och tung vikt är det viktigaste här. Nästa gång blir det 170. Jag ska försöka komma upp över 200 i hockeyböj.

Aj, aj. Är det inte just rörelselängden man är ute efter?

Inte när det är hockeyböj. Där är det explosivitet och maximal vikt man är ute efter.

I knäböj är det där emot rörelselängd man är ute efter. Hockeyböj är bara ett komplement till knäböj som jag tränar på måndagar.

Jag tränar alltså knäböj på måndagar och hockeyböj på onsdagar.

Vilken jävla rygg.

Ändå ser jag inte särskilt mycket rodd.

Vad är det fråga om?

Böj med bälte
5x117.5
5x117.5 - Höjer till 122.5

Box böj Höjd vid precis godkänt djup i SL utan marginal.
3x100
3x105
3x110

Frontböj
5x80
5x80
5x80 - Höjer till 87.5

Marklyft är svaret på dina frågor!

Det är egentligen den ända övningen man behöver om man vill ha en saftig rygg enligt min åsikt. Rodd är dock en fin komplementövning till bänkpressen som man mycket väl kan köra. Jag tränar dock inte mycket rodd. Min rygg är främst byggd med marklyft.

JAg har nyligen börjat träna chins med smalt grepp och underhandsfattning men de har innte bidragit till ryggen eftersom jag nyss började med dem.

Pull-ups mao.

Nej, chins mso.

Nej, det heter chins. Det är bara svenskarna som har sabbat allt och bytt betydelse. Pullups är egentligen med brett grepp och chins är med smalt.

FU Bänkpress
5x95 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
3x95
3x95

14cm klossbänk
3x140
3x140
3x140

Dips
2x5

Floorpress
5x90
5x90