Timme tränar böj, bänk och mark

Förutom att man inte kan svanka så missar man också trycket man får från benen. Med benen i golvet får man en helt annan spänning i kroppen och kan på så sätt trycka mer.

Ja, FU bänk är sjukt mycket tyngre.

Det är väldigt olika på tävling hur länge man måste hålla stången still men ungefär 0,7 sekunder kan du räkna med. Give or take någon tiondel.

Marklyft med bälte: 3x60 2x100 1x140 1x180 1x200 4x220 - PB!
Highpulls: 2x60 2x70 2x80
Styrkevändning: 2x60 1x70 2x80 - PB


Helt sjukt vilket tryck det var idag. De tre första repsen gick skitbra och 4an strongmanade jag upp :P så det fjärde repset gjorde jag bara för att kötta mer och jag vet att det inte är en "godkänd" repetition.

http://www.youtube.com/watch?v=qvDErGWYiLw

vecka 40: 3x220 - fixat
v.41: 3x225 - nästa vecka
v.42: 3x230
v.43: 1x235, 1x240
v.44: 1x245
v.45: 1x250

ett delmål avklarat mina kära läsare!

haha du är helt vild
fjärde reppet såg inte så roligt ut dock, akta ryggen.

Fortsätt att kötta på och lycka till med veckomålen.

Fjärde är inget okej lyft. Jag tycker att fördelarna överväger nackdelarna där :P

Greppet får mer träning och hela kroppen bli mer mosad men risken för eventuell skada ökar något. Men det tar jag somsagt. Eftersom jag kunde kötta upp ett fjärde så vet jag redan nu att jag kan göra en 3a på 225 utan problem. Så jag lever faktiskt hellre lite mer "farligt" och ökar snabare i styrka. Galet? Ah, kanske.

Starkt, syns att du har bra vilja i dina lyft.

Men akta ryggen, tro mig du vill inte skada dig i korsryggen, det har jag gjort. Jag kan inte lyfta med rundad övre rygg utan måste ha helt rak annars får jag ont. Du är ute på halt vatten på sista rep! Om du tycker att fördelarna överväger nackdelarna tycker jag du ska tänka om.

du behöver inte vara orolig för mig. Jag har lyft med denna tekniken i många år utan minsta problem. Bältet hjälper mig att hålla korsryggen rak vilket är det viktigaste. Att övre ryggen inte är rak gör inte så mycket. Jag kan lägga upp exempel på världselitlyftare som lyfter som jag men som har gjort det mycket längre än jag och som lyfter mycket mer. Vince anello och Konstantin konstantinov är två stycken. Jag får helt enkelt visa lite bilder och filmer från dem.

Somsagt, så långe ländeyggen är rak är det inget problem. Jag antar att du skadade dig i länderyggen?

Sedan så har jag observerat att de med långa armar och ben kan lyfta med mer böjda ryggar utan problem jämfört med de med kortare ben och armar.

Jag har en klassisk marklyftarkropp med långa armar och ben. Kanske därför jag aldrig haft känningar eller problem i ryggen. Hade min teknik varit skadlig för mig hade jag skadat mig för länge sedan. Så snälla, låt mig bli stark nu, tro mig jag vet vad jag snackar om.

15cm lockouts med smalbänk grepp
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160

tricepspress i rack
1x40
1x45
1x50
1x52,5
1x55

lockouts 3cm med smalbänk grepp
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210
1x220
1x225

chins med extra vikt
3x20
4x20
3x25

lutande bicepscurl
5x18,5
5x18,5
5x18,5

jag skulle köra 10cm kloss med tröja idag också men axlarna var lite trötta så det blev inget.

Jag vill inte uppfattas som arrogant och att jag inte bryr mig om ryggen men jag känner mig själv och jag vet vad jag klarar och inte klarar. Det passar inte alla att lyfta så som jag gör så det är inget jag rekommenderar alla att göra.

Här är två exempel på lyftare som lyfter väldigt mycket med teknik som liknar min

Konstantinov
430kg
http://www.youtube.com/watch?v=8pH8XlB5HV4&feature=related

Arnold 280kg som 19åring
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=348057&d=1163710806

De gör alla hungriga styrkelyftare (iallafall i början av sin karriär)

Men jag håller med Lars att det framförallt ländryggens form man ska se till att hålla, inte bröstryggens.

Ja, jag är hungrig som tusan Då tar man gärna lite risker. Men de områdena som jag har haft problem med har aldrig varit ryggen utan axlarna som blir trötta av för mycket bänkpress och hamstrings som sträcks av knäböj. Senaste skadan var en sträckning i höger hamstring pga att jag körde djupa knäböj med endast lindor. Då blir det pannkaka för mig. Ryggen har jag aldrig haft problem med, drar mina marklyft med rak ländrygg somsagt.

Vem är Lars?

Nu när jag ändå skriver så kan jag uppdatera med dagens lilla pass. En liten comeback i knäböjen blev det men inte så tunga vikter än. Är inte så van.

Styrkevänding
2x60
1x70
2x80
1x82,5 - PB

Djup knäböj med bälte
2x100
1x110
1x120
2x130
1x135
1x140
1x120

Styrkevändning
1x70
2x70