Timme tränar böj, bänk och mark

Bänken är påväg upp. Jag kan nästan lova 140kg raw i november. Jag sätter det som mål i alla fall så får vi se hur det går.

Jag har starka ben och stark rygg. Men största anledningen till varför jag är kass i rawböj är att jag är så sjukt mjuk och rörlig. När jag böjer raw så dunkar jag alltid ned mig själv till maximal djup. Röven ligger bokstavligen på hälarna. Jag kan inte vända tidigare. Det är därför jag får så mycket av utrustningen.

Med knälindor har jag gjort en 3a på 175kg i böj.

Roligt att höra!

Du får gärna säga till vilka övningar du vill att jag ska förklara så gör jag det

Aha. Jo, bänken sa jag inget om, utan det var just rawbänken jag tyckte verkade låg, men då förstår jag.

bättre bänk är beställt


Böj med bälte
2x100
1x130

Böj med lösa lindor
3x150
3x150
3x150

Böj med bälte
1x130

Frontböj utan bälte
2x100

Böjen kändes riktigt bra och det var lätt. Jag tänkte höja 5kg i veckan här.

Vilka övningar har du byggt upp ryggen med? bara marklyft?

80-90% marklyft, resten rodd/chins. Men jo, näst intill bara marklyft

Grym rygg!

Tack mannen!



FU Bänk
2x90
1x100
3x107,5 PB och lätt!
4x107.5 PB och lätt. Hade utan problem kunnat sätta en 5a här men jag struntade i det.

Rackpress med stången på bröstet
2x110

Floorpress
4x110 PB

Dips med gummiband
6 reps
6 reps

Bänk med gummiband
3x90
4x90

Framåtlutat strikt bicepscurl
5x47,5
5x47,5

Omvänd bicepscurl
6x40
6x40

Lutande bicepscurl
4x18,5
4x18,5

edit: Mmhhhhh vilket disco pass!

Ett litet tillägg är att jag har ca 15kg skillnad mellan Fötterna uppe bänk och vanlig bänkpress.

Glömde skriva att jag också tränade stående press bakom nacken.

Press bakom nacken
5x50
5x50

Då har jag haft ett sjukt bra marklyftpass.

Onsdag 5 Augusti

Marklyft med bälte
4x60
2x100
1x140
1x160
1x180
5x195 - PB

Mark med ryckfattning
5x155 - PB

Marklyft med överhandsgrepp
8x130 - PB
3x150 - PB

Sedan avslutde jag med lite chins


5an på 195 var betydligt lättae än 5an på 190 förra veckan. Jag hade lätt kunnat göra fler reps på 195. Nästa markpass blir det 200kg och då hade jag tänkt mig ett ganska duktigt PB igen. Det tyngsta jag gjort i mark med bälte är 3x205 och 1x220, jag har planerat at förbättre det en aning

Hepp! Då kommer man hem efter ett härligt bänkpass!

FU Bänk
4x60
2x90
1x102,5
5x110 - PB!1 ONE!
3x100

Lutande Bänk
4x90
4x90

Dips med Gummiband
4x15
3x15

Strikt bicepscurl
5x50

Omvänd curl
5x42,5 - tungt

Negativ bicepscurl med hantel
3x31


Ah så sjukt härligt att klämma en 5a på 110 i FU bänken. Det var ett ordentligt PB mina vänner. Mitt gamla FU PB är typ 3x105. Nästa gång blir det 3or på 112,5

Bra bengtat!