Timme tränar böj, bänk och mark

Lite lättare presspass idag.

Bänkpress med stopp
2x90
1x100
1x112,5
1x120 - lätt
1x122,5 - lätt
1x122,5 - lätt

Hantelpress
3x30
3x35
3x40
1x42,5
5x45
6x45
3x45

Och så lite greppträning

Marklyft med överhandsfattning
1x150
3x150
4x150

-Bänk med stopp (stången sjunka in i bröstet tekniken): 2x90 1x100 1x110 1x120
-Bänk med tävlingsstopp: 1x120 1x120
http://www.youtube.com/watch?v=Sof5rejYYrI - film på 120 med tävlingsstopp

-10cm klossbänk med tröja: 1x150 1x160 1x170 1x180 (gick bra, inga problem)
-explosiv bänk: 3x90 3x90
-chins: 5x10kg

Skulle jämföra skillnaden mellan godkänt tävlingsstopp och stopp där man sätter stången i bröstet för att sedan sjunka ihop och sedan trycka upp sig själv och stången. Stången ligger still på bröstet men stången rör sig eftersom hela kroppen rörsig nedåt. Det var väldigt lätt att göra 120 med stopp, även tävlingstoppet. Det var faktiskt nästan lika lätt med tävlingstopp som det andra stoppet. Ska försöka fixa film på det.

Klossbänken gick riktigt bra. Jag skulle egentligen ha haft 15cm men min mobil hade lågt batteri så jag missade att krister skrev det. Så det blev 10cm i alla fall. Men på fredag hade jag tänkt köra 15cm kloss.

Nästa gång hade jag tänkt använda gummiband till den explosiva bänken.

Bra pass.

Klossbänk, innebär det helt enkelt att man lägger en kloss på bröstet så att man stannar 10 cm från bröstet?

Plus att man studsar vikten på bröstet så man får extra mycket sämre träning.

Du har inte så mycket koll på bänkpressträning ser jag Alla inom världseliten i bänkpress tränar oerhört mycket klossbänkpress. Det är en viktig övning för tricepsstyrkan.


Helt korrekt. Med kloss på bröstet så bli pressvägen betydligt kortare vilket gör att man kan hantera sjukt tunga vikter. Detta ökar tricepsstyrkan oerhört och tränar viktvana. Detta är extra viktigt om man ska bli bra i bänkpress med bänkpresströja. Tröjan hjälper väldigt mycket i bottenläget men hjälper mindre desto högre upp man pressar. Då gäller det att ha ordentligt starka triceps.

Dagens pass var extra bra pga två saker: 1. Mitt ben är helt lägt nu. Har inte ont i baksida lår längre. 2. Jag slog personbästa i marklyft med bälte.


-Marklyft med bälte: 3x60 2x100 1x140 1x175 1x190 6x200 - PB!
-Marklyft med gummiband: 5x130 5x150 5x160 - Aldrig kört förut så PB :P
-Chins med tjock grepp: 5x10kg 5x15kg 3x15 3x15
-Stångcurl med 1dm tjock grepp: 5x30 1x40 1x42,5 4x45
-Reverse curl med 5cm tjockt grepp: 5x20 5x22,5 5x25
-Hantel curl med 5cm tjockt grepp: 3x18,5

Marklyftet gick riktigt bra. Speciellt med tanke på att mitt gamla PB i mark med bälte är 2x200. Skönt att göra en 6a då som dessutom inte var riktigt maxtung. Hade kanske kunnat grisa upp en 7a.

Trevlig "journal", har du någon bild där man kan se utvecklingen från år till år? Från dess att du startade? Har ett svagt minne av att ha sett dig på kolozzeum när du var nybörjare och betydligt med bulkig och tunn.

Riktigt jävla bra byggd nu!

Här var jag 17år och vägde 76
http://i32.tinypic.com/29g3ee.jpg

Jag hade tränat på gym i ca 2.5år när den bilden togs. Du kan jämföra bilden med markfilmen jag snart ska lägga upp.

Tack mannen! Jag har ökat både i styrka och massa vilket är bra.

6x200 i mark med bälte
http://www.youtube.com/watch?v=e-I08hs31gA

Jävla monster....

Det är en bra komplimang Tack!

Stackars tanterna i bakre delen av rummet ser ju helt livrädda ut