Timme tränar böj, bänk och mark

körde lite rehab idag. Benet är fortfarande inte helt bra men det kändes bara lite. Nästa vecka borde jag vara helt återställd.


Rehabmark med bälte
2x100
1x140
1x170
1x185
1x192,5
1x202,5

Beseps igår

stångcurl med tjock grepp (ca 1dm i diameter)
5x30
5x35
5x37,5
5x40

Reveres curl med ganska tjockt grepp (ca 4cm diameter)
5x20
5x20

Lutande bicepscurl med tjockt grepp (1cm diameter)
5x11
7x11
10x11


Jag använder rörisloreing från clas ohlsson som jag lägger runt stängerna för att få tjockt grepp. Sjukt go träning. Vikterna är mycket lägre men det känns mer i biceps

Härligt knep! hur pass tjockt blir greppet med rörisoleringen?
Du är fan stark Timme!

När jag kör dubbel (som jag gjorde igår) så blir det ca 12cm i diameter. Alltså ruskigt tjockt. Helt otroligt vilgen total armträning det ger! Både biceps och underarmar aktiveras till max.

Bänkpress med stopp
2x90
1x100
1x110 - sjukt lätt

15cm klossbänk med tröja (f6 strl 42)
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 - PB
1x190 - PB
2x200 - PB

Lutande bänkpress (25-30grader lutning)
5x92,5 - PB

Hantelpress
4x43,5 - PB

Dips med gummiband
9x mig själv och gummiband - PB
7x mig själv och gummiband

Det var ju så vansinnigt gött att sätta 2an på 200 i klossbänken. Sjukt nice.

Bänkprees med stopp
2x90
1x100
1x110
2x117,5 - PB
1x120 - PB Gött tryck här. Explosivt!
2x117,5
3x117,5 - PB Sjukt prefekt 3a. Jag har aldrig haft sådant här tryck i bänkpressen. Nu har jag tillochmed en bra start med fart från bröstet!

Floorpress med stopp
3x117,5 - PB

Smalbänk
5x100 - lätt och PB

Lite dips


Marklyft
1x140
1x180
6x190 det var lätt. Hade kunnat göra fler reps men orkade inte slita så mycket. Hade inte tillräcklit med motivation idag. Men mitt ben är bra nu. Nu kan jag kötta mark som jag vill.

Riktigt bra pass idag. Tränade med Ljuvligt här på forumet.

Sjuk e du Timme =) (mkt kul att följa)

Grattis till dina PB´s

Snygga PBn får jag säga, såg ditt klipp när du hoppar 117 cm, imponerande. Det är dags att visa upp lite goa filmer på bänk mark och böj tycker jag

yes, flimer ska jag försöka fixa nästa vecka. Bänk och mark blir det film på. Böjen måste jag börja om på igen eftersom jag sträckte baksida lår för ca 2 veckor sedan men det är nog bra nu så lite böj kan jag köra.

Tack! Du ska få se fler goa grejer framöver. Jag satsar på mer PBn

Varför kör du endast 1 set i vissa övningar, som tex smalbänken 5x100 kg. Handlar det bara om tidsbrist eller ligger det nåt hemligt i detta tro?

Svaret är väldigt enkelt. Jag vill helt enkelt inte trötta ut kroppen för mycket så att jag orkar köra på tunga vikter även i sista övningen. I sista övningen kan jag köra lite mer och verkligen köra slut på mig till max.