Timme tränar böj, bänk och mark

Hur lång tid har du tränat styrkelyftning?

Sedan september 2006 så några månader mindre än 2år.

Böj igår

Böj med bälte
5x102.5
5x102.5
5x102.5

Negativ böj med bälte
3x145
3x145
3x145

Goodmornings
5x100
Skulle egentligen göra 2 set till men fick ont av övningen på vänster sida där låret övergår till mage. Kan inte köra goodmornings tyvärr.

Bänk igår

Fötterna Uppe Bänkpress
5x85
5x85
5x85 - Lätt

15cm klossbänk
3x135
3x135
3x135

Dips
5x20kg

Floorpress
5x95

Jag var tröt efter klossbänken så dipsen och floorpressen blev tunga. Jag får nog sänka vikterna i dips och floorpress nästa gång.

1/3 böj (aka hockeyböj ) med bälte
3x130
3x140
3x140

Marklyft med fyrdubbellopade vita gummiband.
3x120
3x120
3x120

3reps bänkpress, wannabe under 3 sekunder
3x85 - 3.07 s
3x85 - 3.04 s - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
3x85 - över 3 s
3x85 - över 3 s
3x85 - över 3 s


3.5cm djupare mark med bälte
5x160
5x160
5x160

Sumo kronlyft
3x180
3x180
3x180

Djupa mark är härligt, bra övning.

En grym övning! Viktigt är dock att inte har djupare än ca 5cm då övningen annars blir för olik marklyft och den har dålig "transfer" över på marklyftet.

Det är som att stöta kula med dubbelt så tung kula. Har mycket litet överförbar positiv effekt på kulstötningen. Bättre att stöta en kula som bara är lite tyngre.

böj med bälte
3x5x110

Rumänska mark med bälte
3x5x140

Körde 10x5 chins idag också. Kör i en ställning med ganska tjock stång. Ca 40mm i diameter. Bra för underarmarna

10 set med chins?

Yep

Körde 8 set med brett grepp som egentligen heter pullups (men i sverige kallar alla dem för chins vilket är fel) och sedan 2 set chins som är med smalt grepp.

Har faktiskt lite träningsvärk i lats. Får annars nästan aldrig det. Skönt.

FU bänk
5x90
5x90
5x90 - Lätt vilket var en trevlig överraskning.

Negativ Bänkpress
3x125
3x125
3x125 - Inga problem att bromsa. Blev inga kamikaze in i bröstet.

10cm Klossbänk
3x110
3x110
3x110 - Lätt

CB bänkpress (CB stång är en stång med böj så att man kommer djupare i bänkpressen)
3x85
3x85
3x85