Timme tränar böj, bänk och mark

JSM i SL första helgen i april. Kanske att jag tävlar i bänkpress på lite serieomgångar innan.
I november är det bönkpress SM som jag ska va med på.

Den är grym!*

Dagens pass*

Marklyft
3x60
2x100
2x140
1x170
Bälte på
8x195 - överraskande lätt. Hade fler reps i mig men var inställd på 8 så stannade där. 8x200 ska inte bli några problem sedan. Kul! (käkade kebab, McDonalds, wienerbröd, brownie och kanelbulle igår så det gav nog lite extra power hehe)

Marklyft + 32kg kedjor
3x140+32
2x170+32
1x190+32
2x200+32

Benpress
Körde på 230, 260 och 280
Kör knäna i bröstet djup. Skön övning för benen.

Avslutade med lite benspark. Kul!

Körde bänk och biceps idag.

Körde först 3or i bänken med stegrande vikt. Har fortfarande inte kommit tillbaka till det explosiva utförandet. Måste försöka få tillbaka det då vikterna blir mycket högre då.

Sedan blev det Floopress med stopp
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130
2x120
4x115

Sedan press bakom nacken

Övre rygg och beeeseps!

Du är helt sjukt stark !

Dina pass ser verkligen brutala ut ! Bra jobbat !

Mvh

haha tack! Nu blir extra glad såhär på kvällskvisten Starkare ska jag bli!

OL böj igår
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
1x130
1x135
1x140
1x145
3x2x130

Rumänska mark
3x60
3x100
5x130

Sedan blev det lite beseps

5cm kloss med tröja
2x130
2x140
2x150

2cm kloss
1x155
1x160

Floorpress med stopp och kedjor (32kg)
3x60+32
3x90+32
3x100+32
3x105+32
1x110+32
1x120+32 - Tror det här var PB

Smalbänk med kedjor
3x50+32
3x70+32
3x80+32
1x90+32

Press bakom nacken i smith
rep på 60
5x70
1x72,5
1x75
1x80 - PB

Sedan blev det beeseps!

Är det lite tyngre som gäller nu igen? Motivationen bra igen?

ah nu blir det tyngre. bara marken som jag fortfarande kör 8or på men det är ganska köttigt :P

motivationen är bra nu!

Lite bänk idag!

Bänk*
Bänk med stopp
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
3x100

Rackpress med stång på bröstet utan brygga
3x90
3x100
3x105
3x110

Avslutade med jättelite axelträning och lite Biceps*

Jag har bestämt mig för att köra alla rawbänkar med stopp för jag får inte längre in min gamla teknik utan stopp som var mycket explosiv. Jag blir bara besviken för att jag inte längre får upp samma vikter som då. Det beror framförallt på att jag nu kör mer kontrollerad negativ. Mer "byggar bänk". Så med endast pausbänk så hoppas jag bygga ny styrka. Kändes bra idag.

So hopefully I Can bench alot more next time when I start to do presses without pause! But for now, pause-presses are the way to go for me

Brutalt pass !
Du är så jävla stark !
Inspirationskälla

Mvh

Tack! Får ta och höja lite till nästa pass