Timme tränar böj, bänk och mark

Har tyvärr inga kedjor men funderar på att skaffa!

Skulle köra böj med lindor idag men har ett duktig skrapsår på knät vilket gjorde att jag inte kunde linda. Så jag får ta lindorna på måndag eller nästa fredag.

Istället körde jag

OL böj med stopp i botten och bälte 3x100 2x120 - PB 2x130 - PB 2x140 - PB 1x150 - PB
Den skönaste böjövningen jag någonsin kört!



Och nu till dagens WTF!

kronlyft med dräkt 1x220 1x240 1x260 - PB 1x270 - PB 1x280 - PB!!!!111ONE!

Så äckligt gött att dra det sista kronlyftet! Mitt grepp har ökat ca 30kg sedan april då jag var chanslös på att hålla 252,5 Nu ägde jag upp 280 i kronlyft! Åh vad glad jag är! Puss alla!


Körde sedan press bakom nacken stående
6x50 5x55 5x60 (sedan 3 reps med push) - PB 2x65 (sed 4 reps med push) - PB

Nu har jag postat bättre jämförelsebilder på mig. 2 mars till 23 juli
https://www.flashback.org/sp24409022

Greppat var såklart pronerat?

Hahah självklart mixat. Det finns inte många i världen som klarar 280 med pronerat grepp. Med tumlås går det men inte med vanligt pronerat grepp.

Tröja - 15cm kloss 1x150 2x170 (först 15cm sedan 10cm kloss)
Tröja - 10cm kloss 2x195 - (först 15cm sedan 10cm) 2x205 - PB både till 10cm

Sedan körde jag lite andra bänkpressövningar. Blandanat bänkpress med gummiband runt armbågarna och över bröstet för att simulera tröja. Gick upp till 3a på 140.

Körde stående press bakom nacken. Gjorde en singel på 70 sedan typ 5 reps med push.

Körde också lite stolpushups med min brorsa på ryggen. Blev 4 reps.

riktigt bra pass!

Ganska Lätta marklyft 5x170 5x170 5x170 5x170 5x170

Sedan körde jag lite övrerygg och lite biceps. Skönt med lite deloade! Nästa vecka blir det 180 och efter det börjar toppning! Boom!

Inget PB? Vafan timmieee

kör lite lättare nu PB kommer senare

Ett riktigt skönt bänkpass!

Bänk 3x60 2x90 2x100 5x110 (med korta stopp på alla) - sjukt lätt så höjde
5x112,5 - korta stopp på alla. Väldigt lätt så höjde igen. 5x115 - korta stopp på alla. Lätt!
5x115 - långt stopp på första och utan stopp på resten. Mycket lätt! Jag gör ju ca 10kg mer med fötterna nere jämfört med uppe. Så det är nice!

Bänkpress med dubbelloopade gummiband runt armbågarna och över bröstkorgen.
Blir som bänkpress med väldigt mjuk bänktröja!
3x130 3x140 - PB 3x150 - PB och lätt! 1x160 - PB men inte lika lätt

Avslutade med JM pres och tricepspushdowns med rep. Grymt triceps tryck!

Tränade igår

Böj med bälte, smalt och stopp i botten 3x60 2x110 1x130
Böj med lindor 3x150 3x175 3x175 - Fick ont i baksida lår igen. Nästa vecka kör jag definitivt med neddragen dräkt. Klarar verkligen inte av att böja med endast lindor. Sträcker mig alla gånger!

Hade tänkt köra kronlyft med på grund av sträckningen blev det inget.

Bänkpress med 33kg kedjor extra 5x50 3x70 3x90 3x100 3x110 - Har aldrig kört med kedjor förut så det var PB på alla :P Sjukt gött var det. Vilket vansinnigt tryck!

Fu bänk med kedjor och 5cm bredare grepp Många reps på 80 och 90kg + kedjorna

Smalbänk med kedjor 3x90 6x80 6x80

Tröja 10cm kloss 1x180 1x200 1x210 - PB! Trots att jag fick total felträff och glömde pressa ihop axlarna så mosade jag upp den. Styrkan har ökat rejält!

Sedan körde jag floorpress med kedjor, smalbänk med kedjor och lite extra triceps. Sjukt gött pass!