Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Hej!

Jag har tidigare sprungit för att hålla kilona i schack. Dessvärre har jag dragit på mig en skada som hindrar mig att springa kommande året åtminstone.

Har sedan skadan lagt på mig flera kilon, och skulle nu vilja komma i form igen.

Dagliga promenader om 6 km, i ca. 55 minuter förbränner ca 300 kcal enligt runkeeper.

Min fråga är helt enkelt: är det tillräckligt för att åstadkomma en viktnedgång?

60 min rask promenad om dagen.

Kalorier in kalorier ut.. Rätt simpel matematik .

Trycker du i dig 3000+ kalorier dagligen så blir viktnedgång lite kinkig.

Ja men exakt. Kommer utöver promenaderna hålla nere kaloriintaget.

Ingen alkohol på vardagar, inga kakor eller godis.

Nej men han ska ju lägga om kosten också. Går ni 60 minuter i raskt tempo bara kommer ni förbruka drygt 400 kcal, du kan även lägga på lite tyngder så blir det kanske 500 jämt.

Men fixera inte vid detta, du behöver även lyfta tyngder.

Håller du en ok kosthållning så skall du nog kunna fixa det. Tycker du om grönsaker
så är det än lättare.

Hade 3 veckors semester under sensommaren/början av hösten.
Drog till sydligare breddgrader. Och i 17 dagar av de tre veckorna, vandrade jag i 2,5-3 timmar om dagen. Gick ned 5 kilo.
Likväl stannade jag efter halva tiden och tog mig en öl. Sedan gick jag igen. Åt även lite chips och annat gott under några dagar.
Förut har jag alltid joggat. Men detta var ännu bättre.

Till en början för att gå ner ett par kilon rekommenderar jag att du först fokuserar på kosten. Räkna kalorier och ligg på ett underskott. Detta i samband med promenaderna.

Sen när ditt mål endast är att hålla formen på ett rutinmässigt sätt så kan du absolut ersätta löpning med gång/powerwalk. För att hålla dig på ungefär samma nivå kaloriförbränning så går du ungefär dubbelt så länge som du brukar springa. Ett tips för att bränna lite extra när du promenerar är att gå så mycket du kan i backar eller någon sorts lutning. Lycka till!

Krymp magsäcken också, ät dig inte mätt på nägon månad.

Satsa hellre på en bra kost. Låter som du äter mer eftersom du är inomhus. Vet inte hur du bor och så, men bor man i lägenhet så kan det ju vara lite att göra tyvärr.
Är man ute och rör sig så förbränner det inte mycket, men man har ju roligt eftersom man aktiverar sig och då tänker man bara på mat om man blir hungrig. Nu gjorde jag det lite mer svart och vitt än vad det är bara för att man tydligare ska se skillnaden till hur det kan bli. Försök göra något ute oavsett vad det är med andra ord.

Japp runt 7000 kcal för gå ner ett kg så går du varje dag så kommer du gå ner 1 kg i månaden om du äter oförändrat mot vad du gör idag.
Vill du gå ner mer så passa på att se över kosten och minska ner antalet kcal som du trycker i dig, men inget radikalt utan kanske även här minska ner med kanske 300 kcal/dag och du har ett kg till i viktminskning/månad initialt.

Hej, jag behöver gå ner minst 5 kg på två veckor(varje kg mer är en skänk från ovan). Hur gör man?

Sluta ät, och promenera mycket.